Vplyv spánku na športový výkon a 3 cvičenia pre lepší spánok

Účinky spánku zasahujú do celého radu aspektov ľudského života. Jedným z nich je aj regenerácia tela po cvičení, keď spánok plní nahraditeľnú úlohu. Nepustia ho profesionálni športovci, kulturisti a ľudia držiaci dietu, nakoľko spánok má schopnosť zasahovať tak do procesov spojených so svalovými, ako aj tukovými bunkami. Viac než na kvantite spánku však záleží na jeho kvalite. A práve o tom, ako dosiahnuť kvalitného spánku, bude nasledujúci článok. Spánok ako liek a najlepší pomocník pri regenerácii svalov Spánok je pre ľudské telo zásadný v rôznych smeroch. Z pohľadu pohybovej aktivity je dôležitý najmä v rámci regenerácie, nárastu svalovej hmoty a zvýšenia fyzického výkonu. Preto je dobré dopriať si ho každý deň aspoň počas 7 hodín, a to tak v noci pred plánovaným tréningom, ako aj po ňom. Pre telo najvydarenejšia je fáza REM, ktorá sa v pravidelných deväťdesiatminútových intervaloch striedav s hlbokým typom spánku NREM. Obe fázy sú zodpovedné za prestavbu a aktualizáciu nervových obvodov, ktoré majú vplyv aj na náš mozog a psychické naladenie. Aby sa však obe fáze počas spánku mohli niekoľkokrát vystriedať, je potrebné dopriať si spánok dostatočne dlhý a kvalitný. Najlepším spôsobom, ako toho dosiahnuť, je vnímať svoj cirkadiánny rytmus a ísť spať už pred polnocou. S nástupom noci a úbytkom denného svetla sa totiž v tele začína hromadiť hormón nazývaný melatonín. Ten riadi naše vnútorné hodiny a vzbuzuje túžbu po spánku. V priebehu noci jeho množstvo opäť klesá a počas dňa až do neskorých hodín sa znovu vytvára a hromadí. Ale vedeli ste, že optimálnu hladinu melatonína si môžete narušiť modrým svetlom z monitorov a tým nepriamo ovplyvniť kvalitu svojho spánku? Áno, je to tak. Nevyvážená rovnováha melatonína môže spôsobiť nespavosť, depresie, vyčerpanie a zlú náladu, čo vám na fyzickom výkone určite nepridá. Ako vyriešiť nekľudné zaspávanie po cvičení a nespavosť po tréningu? Rovnako tak má na spánok nežiaduci vplyv fyzicky náročná aktivita vykonávaná pred zaspáv…