Problémy začiatočníkov

Najprv vezrite do úvahy… V prvom rade je potrebné zamyslieť sa, akých výsledkov chcete dosiahnuť a v akom čase. Logicky bude tréningový plán vyzerať inak u človeka, ktorý si chce udržať fyzičku a inak u profesionálneho kulturisty. Frekvencia cvičenia závisí napríklad aj na tom, či ešte okrem posilňovania vykonávate nejaký šport alebo podľa toho, aký štýl tréningu si zvolíte – cvičenie celého tela verzus cvičenie jednotlivých partií. V prípade, že sa nad četnosťou posilňovania príliš nezastavujete a chodiť do posilňovne náhodne, príliš viditeľné výsledky na svojej postave neočakávajte. Zle nastavený systém posilňovania zvyčajne neprináša žiadny markantnejší efekt. Komplexné cvičenie tela verzus cvičenie jednotlivých partií Pokiaľ vykonávate ešte nejaký šport alebo si chcete iba udržať dobrú fyzickú kondíciu, potom vám určite postačí zavítať do posilňovne dvakrát či trikrát týždenne. V posilňovni sa zamerajte na posilňovanie celého tela a komplexné cviky, pri ktorých sa zapojí viac svalových skupín naraz, napríklad drep. Medzi tréningmi v posilňovni, ktoré majú primárne silový charakter, určite nie je na škodu, ak svoj voľný čas v týždni obohatíte kardio aktivitou. Tento spôsob kombinovania komplexných a kardio cviков je ideálny aj v prípade, keď potrebujete chudnúť. Trénink založený na báze cvičenia jednotlivých partií tela, je určený primárne pre tých, ktorí si cvičenie naozaj užívajú a chcú nabrať svalovú hmotu. Takýto tréningový plán napríklad zahrnuje cvičenie v posilňovni šesťkrát týždenne. Dôležité je mať ale jednotlivé tréningy starostlivo rozdelené, pričom každý z nich by sa mal venovať inej svalovej skupine. Tým pádom za celý týždeň dosiahnete precvičenia celého tela, ale svaly budú mať vždy čas na regeneráciu. Ako často cvičiť, keď potrebujete chudnúť Ak je vašim cieľom redukcia podkožného tuku, potom by sa váš trénink v posilňovni mal skladať z fázy posilňovacej a aeróbnej. Podporiť je potrebné totiž nielen samotné chudnutie, ale aj formovanie postavy. Ka…