Street workout cviky, ktoré si môžete precvičiť doma aj vonku

Cvičenie s vlastnou vahou je čoraz populárnejšie. Dôkazom toho sú workout ihriská, ktorých sa za posledné roky na sídliskách a v parkoch vyrojilo ako húb po daždi. To je skvelá správa pre všetkých nadšencov vonkajšieho cvičenia. V prípade, že medzi nich nepatríte, vždy je tu možnosť si porídiť hrazdu do dverí. Základné workout cviky tak môžete robiť doma aj vonku. Všetky nasledujúce cviky môžu samozrejme vykonávať aj ženy. Zhyby ako základné workout cviky na chrbát Zhyby patria medzi street workout cviky s vlastnou vahou, ktoré komplexne posilňujú chrbátové svaly. Podobne ako u iných cviков aj u zhybov existuje celý rad modifikácií. Záleží na spôsobe a šírke úchopu. Prispôsobiť ich je možné dokonca aj začiatočníkom, o čom vie len hľadka ľudí. Kvôli tomu sa práve na zhyby často zabúda, čo je veľká škoda, pretože práve zhyby budujú želané širokými chrbát. Varianta pre začiatočníkov Zjednodušená verzia zhybov využíva tzv. gumového expandéra alebo posilňovacej gumy, ktorá sa prevlečie cez hrazdu a pretiahnelej sa pod zadkom. Pri pritahovaní tela k hrazdě vám tak guma bude mierne pomáhať. Technika zhybov inak zostáva nezmenená. Stále ide o vis na hrazdě, keď máte paže na šírku ramien. Úchop môže byť nadhmykom alebo podhmykom. Pri podhmyku sa zapájajú viac bicepsy. Pri nadhmyku sa viac aktivujú chrbátové svaly. Varianta pre pokročilých Ak sú pre vás klasické zhyby príliš jednoduché a chcete sa vyhnúť stagnácii, môžete sa pustiť do zhybov s užšou verziou úchopu, zhybov s paralelným úchopom alebo zhybov na kruhoch. Zhyby s užším úchopom asi nie je potrebné vysvetľovať, ide skrátka len o zúženie šírky úchopu na dĺžku menšiu, než je šírka vašich ramien. Paralelný úchop potom vyžaduje vypracovanejšiu konštrukciu hrazdy, pretože paralelný úchop znamená, že dlane sú pri zhybe natočené k sebe. U tejto verzie zhybov sa najviac zapája hlboký sval páže. Tretia pokročilá varianta zhybov na kruhoch výrazne posilňuje stred tela. Dipy na bradlách ako základné workout cviky na ramená a…