Prvá návšteva fitness

S čím teda začať? Prvý a podstatný krok, ktorý by nemal byť opomínaný je rozohriatie neboli WARM-UP. Warm-up je pokojné rozohriatie, ktoré trvá 5 – 10 minút pred natiahnutím. behací pás, bicykel alebo iný prístroj napríklad orbitrek. Druhý krok predstavuje DYNAMICKÉ NATIAHNUTIE, čo znamená prehriatí kĺbov a následné využitie ich rozsahu pohybu. Rozumné a aj odporúčané je natiahnutie sa zhora dole, to znamená od hlavy až k päte. krúženie hlavou, krúženie ramien, hmyty paží, hmyty dolných končatín, krúženie panvy, ľahké zakopávanie či predkopávanie Teraz sa presúvame na samotné SILOVÉ CVIČENIE. Sme vo fitness prvýkrát, takže to nechceme prepáliť a hneď sa urviť, takže spolu začneme cvičením zameraným na celé telo. Komplexnými (viacekĺbovými) cvikmi rozvinieme silu, ale aj dosiahneme symetriu tela. Klasickým a typickým modelom pre cvičenie celého tela je metóda opakovaného úsilia. Laicky sa jedná o 3 až 4 série po 12 až 15 opakovaní. Frekvencia cvičenia by mala byť ideálne 3 – 4 týždenne. Ako začiatočník zvolíme také váhy, s ktorými dokáže daný cvik odcvičiť v 15 opakovaniach. Samozrejme s pribúdajúcimi skúsenosťami a vyvinutosťou sily, váhy zvyšujeme a opakovanie prípadne znižujeme. FULL BODY TRÉNING Skracovačky - 3 série / 12-15 opakovaní Ťahanie kladky pred hlavu so širokým úchopom - 3 série / 12-15 opakovaní Tlaky na ramená s činkou - 3 série / 12-15 opakovaní Kľuky na zemi - 3 série / 12-15 opakovaní Tricepsové kľuky - 3 série / 12-15 opakovaní Drepy s vlastnou váhou - 3 série / 12-15 opakovaní Výpady vzad s vlastnou váhou - 3 série / 12-15 opakovaní A čo správne DÝCHANIE? Dýchanie je kapitola sama osebe, ale zjednodušene povedané: FÁZA UVOĽNENIA = NÁDYCH FÁZA ZÁBEHU = VÝDYCH Máme odcvičené celé telo a teraz prichádza čas venovaný KARDIU (behací pás, bicykel a iné). Je to fáza, ktorá predchádza konečnému strečingu, ale nie je pre všetkých nevyhnutná. Posledná a konečná fáza je STATICKÝ STREČING, ktorý má za úlohu protiahnuť skrátené a stuhnuté svaly. Je to aj pre…