PÁTRANIE PO CHYBÁCH V TRÉNINGU HRUDNÍKA

Ich tréning je obľúbený, kvalitný rozvoj žiadúci a estetický – áno reč je o prsných svaloch. Cvikom na túto partiu kraľuje bench press a medzi jeho verné pomocníkov potom patria celá skupina najrôznejších cvikov od tých, ktoré vykonávate s voľnou záťažou, až po tie na strojoch. Ako ste na tom s technikou? Môžete mať rozpísaný super tréning, vyladený počty sérií aj opakovaní, záťaž, ktorá pre vás predstavuje presne tú potrebnú výzvu, keď ale neviete cviky korektne vykonať, nemôžete očakávať kvalitné výsledky. Na tréninový progres pritom majú vplyv aj chyby zdanlivo drobné. A možno sa ich dopúšťate aj vy. Dosť možno sú súčasťou vášho cvičebného programu už dlhú dobu. Skúste ich odhalit a napraviť, odstartujete tým éru super efektívnych tréningov hrudníka a dosiahnete výsledkov, o ktorých už dlho snívate. 1. CHYBA - DRÁHA POHYBU PRI BENCH PRESSI V ČOM SPOČÍVA Mnohí športovci pokládajú činku rovnakým smerom dole k hrudníku a potom ju vytlačia späť k stropu. Dráha pohybu činky by ale mala opisovať oblúk. Oblúkovitý pohyb – z dolnej partie hrudníka nad tvár – vám umožní lepšie zaťažiť prsné svaly v porovnaní s rovnou dráhou pohybu, pri ktorej navyše dochádza k zapojeniu tricepsov a tým pádom je obmedzená práca hrudníka. AKO JU NAPRAVIŤ Zdá sa to byť drobnosť, ale verte, že keď ste doposiaľ vykonávali bench press priamym pohybom, budete si musieť na oblúk chvíľu zvykať. Zvoľte na začiatok o niečo nižšiu záťaž, opatrnosť je určite na mieste. NEZABUDNITE……že sila vychádza až z chodidiel, tie by mali spočívať celou plochou na zemi, aby ste sa o ne mohli dobre zapriať, keď tlačíte činku nahor. 2. CHYBA - KAM MIERI ČINKA PRI TLAKOCH NA NAKLONENEJ LAVICI V ČOM SPOČÍVA Cieľom tlakov na naklonenej lavici je aktivácia hornej partie hrudníka. Napriek tomu stačí sa rozhliadnuť po fitku a uvidíte kôpku cvičencov, ktorí v dolnej fáze pohybu pokládajú činku k spodnej partii hrudníka. Pritom by správne mala mieríť nahor k bradě. A práve tento detail následne zodpovedá za rozvoj horných…