PÄŤ RAD PRE ZAČIATOČNÍKOV

Máte neodbytný pocit, že väčšina článkov o tréningu a strave je zameraná na tých, čo „už v tom dávno umejú chodiť"? Že nikto nepíše pre vás, ktorí sa cvičením začínate? Nasledujúce riadky vás vyvedú z omylu. My na začiatočníkov myslíme. A neskončíme u dobre mínenej rady, aby ste si najali skúseného trénera a cvičili s ním. Skúste spočítať, koľkokrát ste to už počuli alebo čítali! Nie je divu, že vám toto odporúčanie dokáže zvýšiť tlak. My sa od neho nedistancujeme. Dohľad trénera je cenný a v mnohých ohľadoch nezastupiteľný. Ale aj keď vám pomôže so zostavením tréningu, nácvikom správnej techniky a pochopením pravidiel jedálničku, nebude s vami 24/7 a hlavne – nebude za vás myslieť. Nastavenie mysle a jej spolupráca s aktivovaným svalom sú pritom v dosiahnutí kvalitných tréninkových výsledkov absolútne kľúčové. Čo by mal teda každý začiatočník vedieť a poznať? 1. TRÉNINK PRE ZAČIATOČNÍKOV SA NEDÁ PRESKOČIŤ Ani na lyžiach nesjedete hneď čiernu zjazdovku, tak prečo si myslieť, že príďete do fitka a okopírujete cvičebný program Ronnieho Colemana? Ako začiatočníci máte svoje povinnosti, mali by ste: precvičiť v jednom tréningu celé telo dvakrát alebo trikrát týždenne; venovať dostatočnú pozornosť nácviku správnej techniky vykonania cvikov; pri cvičení sa sústrediť na zaťažovanú partiu; uprednostniť korektné vykonanie pred veľkosťou záťaže; nechať ego v šatni. 2. VŠETKY SVALY POTREBUJÚ PRECVIČIŤ Nikto vám neupiera, že chcete mať predovšetkým mohutné bicepsy a vymakaný hrudník. Ale super postava stojí predovšetkým na vyváženm rozvoji všetkých partií. Nechcete predsa vyzerať ako nepodarená karikatura seba samého! Dôležitý je nárast objemov celého tela, s dôrazom na veľké svalové partie (nohy, chrbát, hrudník). Z toho vám jasne vyplývajú aj tri základné cviky – také piliere tréningu pre začiatočníkov – drepy, shyby a bench press. Základné cviky totiž aktivujú aj celý rad svalov dopomocných, či už to budú plecia, paže alebo napríklad lýtka. Často začiatočníkovi stačí zostav…