Kardio vs HIIT: Ktorá tréningová metóda vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov?

Vaša letná dovolenka sa blíži a vy ste nestihli schudnúť toľko, koľko ste pôvodne zamýšľali? Čo, ak vám povieme, že existuje metóda, vďaka ktorej sa vám podarí zbaviť prebytočných kíl s vyššou účinnosťou a v polovičnom čase, než ste boli doteraz zvyklí? Bez práce to však nepôjde. Spaľovanie tukov vyžaduje tréning o určitej intenzite a úpravu stravy. Čo je to vlastne kardio cvičenie a aký je jeho význam? Pod pojmom klasické kardio neboli moderate-intensity continuos training si možno predstaviť akúkoľvek pohybovú aktivitu vykonávanú v aeróbnom pásme, kedy sa ideálna tepová frekvencia pohybuje v rozmedzí 60–75 % tepového maxima. Práve v tejto aeróbnej zóne dochádza k aktivácii oxidačného metabolizmu a telo čerpá energiu z tukových zásob, čím tuky efektívne spaľuje. Po prekročení prahu 80 % sa tento mechanizmus mení na anaeróbny a telo začína ako zdroj energie uplatňovať sacharidy. A to nutne nepotrebujete. Pre vysvetlenie: Len si predstavte, že zvolíte silne intenzívne cvičenie, pri ktorom vydáte spústu energie, ale tuky prakticky vôbec nespálite. Sami si určite domyslíte, že takýto tréning pre vás v rámci znižovania hmotnosti nemá veľký zmysel. Pri kardiovaskulárnom tréningu je preto dobré si hlídať optimálnu tepovú frekvenciu pomocou chytrých hodiniek. Spaľovanie tukov nie je jediným významom kardio cvičenia. Podľa WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) by mal každý dospelý jedinec zvládnuť minimálne 150 minút stredno náročnej aeróbnej aktivity. V ideálnom prípade dvojnásobok, teda 300 minút. Podobná poučka hovorí, že by sme sa mali hýbať každý týždeň minimálne 75 minút, ideálne opäť dvojnásobok. A práve takto časovo rozdelený pohyb v aeróbnom pásme je prospešný pre kĺby, posilnenie srdcového svalu, udržiavanie celkovej fyzickej kondície. Okrem toho sa pri pohybe vyplavujú endorfíny tzv. hormóny šťastia, ktoré znižujú mieru stresu a navodzujú pocit uvoľnenia. Účinné kardio cvičenia a kombinácia kardia a posilňovania Kardio cvičenie môže mať mnoho podôb – od jazdy…