Ako schudnúť?

Aeróbne cvičenie alebo kardio je taká pohybová aktivita, keď práca svalov a metabolické procesy v nich prebiehajú za prítomnosti kyslíka. Aeróbne cvičenie je akékoľvek cvičenie vykonávané strednou intenzitou po dlhší čas so zvýšenou srdcovou frekvenciou. Kardio cvičenie ako najlepší spôsob, ako schudnúť. Čo by ste o ňom mali vedieť? Chcete schudnúť, spevniť telo a cítiť sa lepšie? Potom zo svojho fitness plánu určite nevyškrtávajte kardio alebo kardiovaskulárne cvičenie! Ide o pomerne spoľahlivý spôsob, ktorý vám pomôže na ceste za vysnívanou postavou. Redukciou hmotnosti to ale nekončí. Kardio cvičenie má mnoho výhod a pozitívnych účinkov, ktoré na svojom tele poznáte s časovým odstupom. V dnešnom článku sa pozrieme na základné fakty o kardiu a chudnutí a prezradíme vám, ako s kardio cvičením začať. Čo je kardio cvičenie vlastne? A prečo sa pri ňom chudne? Ak chcete využívať chudnúceho efektu kardio cvičenia na maximum, musíte vedieť, ako funguje. Základná definícia hovorí, že kardio je aktivita dlhého trvania, pri ktorej sa pohybujeme v aeróbnom pásme a srdcová frekvencia dosahuje 60 – 75 % nášho maximálneho pulzu. Iba taká aktivita umožňuje tuk spaľovať a využívať ho ako zdroj energie už pri pohybe. Odporúčaná dĺžka kardio cvičenia sa v priemere pohybuje okolo 40 minút. Preto ak si cvičenie radi doprajete ráno a večer, je z hľadiska spaľovania tukov výhodnejšie dva tréningy nahradiť jedným, dlhším. Ideálnu kardio frekvenciu môžete vypočítať podľa jednoduchého vzorca, keď od čísla 220 odčítate svoj vek a následne výsledok vydelíte najprv číslom 0,60. Tým zistíte dolnú hranicu pásma, v ktorom pre vás bude najefektívnejšie sa počas fyzickej aktivity pohybovať. Hornú hranicu vypočítate vydelením 0,75. Rozsah si počas cvičenia môžete pohliadať meračom srdcovej frekvencie. Výhody kardio cvičenia, ktoré vás presvedčia Okrem spaľovania tukov so sebou kardio tréning nesie ďalšie pozitívne aspekty, pre ktoré sa oplatí 2x v týždni obetovať trochu času. Posilňuje srdcový sv…