Ako správne dýchať pri cvičení?

Každý sval v tele potrebuje na to, aby mohol naplno plniť svoju funkciu, dostatočný prísun kyslíka. Z tohto jednoduchého dôvodu je správny rytmus dýchania pri cvičení zásadný. Neprehĺbený alebo zadržaný dych potom tiež môže spôsobiť ďalšie problémy, ako napríklad zvýšené zadržiavanie laktátu v svaloch, svalovú bolesť, mdloby alebo zvýšenie krvného tlaku. K istej objasneniu v tomto smere v posledných rokoch už došlo, napriek tomu sa však najmä u začiatočníkov možno stretnúť s nevhodne nastaveným dýchaným stereotypom, ktorý ich výkon značne limituje. Ako teda pri cvičení dýchať a ako spoznať, že to robíte správne? Pri stlačení svalu vydychujte, pri uvoľnení nadychujte Správne dýchanie pri vykonávaní akéhokoľvek cviku možno jednoducho odvodiť podľa kontrakcie a relaxácie svalu. Konkrétne vo fáze zábehu by ste mali vydychnúť a vo fáze uvoľnenia nadychnúť. Nádych a výdych sa vždy vykonáva v celom rozsahu pohybu. Na predstavu uvádzame niekoľko príkladov: Ako dýchať pri dreku – pri pohybe dole do pokrčenia kolien sa nadychnite, pri pohybe nahor do stoja vydychnite. Dýchanie pri sede lehov – smerom nahor pri stlačení brušných svalov vydychnite, pri pohybe dole na podložku nadychujte. Ako dýchať pri klike – v priebehu kliku smerom dole sa nadychnite, pri pohybe nahor vydychnite. Dýchanie pri behu – každý tretí krok sa nadychnite a nasledujúce tri kroky vydychujte. Tréning bránničného dýchania Mimo posilňovania je dôležité dbať na správny stereotyp dýchania aj pri bežných denných činnostiach. Iba tak totiž zabezpečíte mozgu dostatočné okysličenie a predídete preťažovaniu pomocných dýchacích svalov, ktoré mnohokrát stoja za bolesťou hlavy, ramien a krčnej chrbtice. Správny typ dýchania, ktorý by ste mali prirodzene ovládať, sa nazýva bránničné dýchanie. Na tento druh dechu, pri ktorom sa zapája bránica, sa však ľudské telo vplyvom sedavého spôsobu života postupne zabudlo. Možno ho však nacvičiť tak, že si dáte ruku na brušo a bez väčšieho úsilia sa pod ňu nadychnite. Brušo by…