Ako cvičiť doma a udržať sa v kondícii, keď nemôžete do posilňovne

Pohyb je základnou súčasťou našich životov. Bohužiaľ sa nám ho ale niekedy nedostáva v takej miere, akú by naše telo potrebovalo. Dôvodov, prečo je tomu tak, môže byť celá rada. Niekedy máme príliš práce, takže nie je na šport čas. Inokedy by čas bol, ale zase nie je možnosť ísť do posilňovne, pretože sú všetky športoviská v rámci bezpečnostných opatrení zatvorené. Pohybové aktivity sú teda pre každého z nás značne obmedzené a je potrebné nájsť alternatívne riešenie. Ako skvelé východisko sa ponúka cvičenie doma. Ale ako na to? To vám prezradíme v nasledujúcich riadkoch. Príprava pred domácim cvičením Pripravte si harmonogram cvičenia a toho sa držte – Tak ako je to prakticky so všetkým, aj pri cvičení je potrebné udržať istú pravidelnosť a poriadok, aby sa dostavili požadované výsledky. Preto si zo všetkého najskôr stanovte plán, aby ste vedeli, ako často a v ktorú dobu sa pustíte do cvičenia. Aj pol hodiny cvičenia každý deň je lepšie ako nerobiť vôbec nič. Taktiež ale závisí od toho, čo od cvičenia očakávate. A tým sa dostávame k druhému bodu prípravy. Uvedomte si, aký je cieľ vášho cvičenia a prispôsobte tomu tréningový plán – Ďalším dôležitým bodom, ktorý by ste mali pred cvičením doma zvážiť, je typ cvičenia. Vybrať si môžete posiľňovací tréning preplietaný kardio cvičením, alebo napríklad jogu hneď ráno po prebudení. Závisí od toho, či potrebujete dosiahnuť úbytku hmotnosti, alebo sa chcete len pretiahnuť a udržať telo v kondícii. Buďte sami sebou trénerom – postupne zvyšujte intenzitu cvičenia a dodržiavajte správné vykonanie Ak pracujete z domu a tráviete veľa času pri počítači, najlepší pre vás bude si zostaviť cvičebný plán s rozmanitými cvikmi zameraný sa nielen na problémové časti ako boky, zadok alebo brucho, ale hlavne stred tela, chrbtica, ramená a celkovo horná časť tela. Okrem protihnutia a silového tréningu, ktorý nie vždy nevyhnutne znamená cvičenie s pomocou závaží, ale napríklad aj vlastnou váhou, nezabudnite aspoň časť svojho domáceho tréning…