Chudnutie chôdzou alebo ako často a dlho chodiť, aby ste dosiahli vysnúvanej váhy

Chôdza je pre telo prirodzený pohyb a zároveň jednoduchý prostriedok, ako dosiahnuť zdravej kondície a vysnúvanej váhy. Aj pouhá hodina rýchlej chôdze denne totiž dokáže v tele nastartovať metabolické procesy, ktoré vedú k spáleniu kalórií. Okrem toho je chôdza aj prospešná pre vnútorné orgány a kĺby. Aby ste však chôdzou začali chudnúť, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Chudnutie chôdzou versus beh Beh i rýchla chôdza sú aeróbne pohybové aktivity, pri ktorých, pokiaľ je dosiahnutá správna srdcová frekvencia, dochádza k účinnému spáleniu tukov. V porovnaní s behom ale pri chôdzi nedochádza k takému zaťažovaniu kĺbov a osteálneho aparátu, čo je veľmi prospešné pre ľudí s nadváhou a pre tých, ktorí sa začínajú spravovať. A hoci v porovnaní s behom pri chôdzi spálenie prebieha pomalšie, výsledný počet spálených kalórií nie je až taký rýchly – podľa výskumov beh podporí chudnutie iba o približne 23 kalórií viac ako chôdza. Ako chôdzou začať chudnúť? Aby ste začali efektívne chudnúť, bohužiaľ nestačí iba raz týždenne vyjsť pešo na krátku prechádzku do blízkeho parku, ale je potrebné ako v každom inom redukčnom cvičení si nastaviť určitú pravidelnosť a tempo. Každý krok sa síce počíta, avšak chudnutie by vám takýmto štýlom trvalo príliš dlho a možno by k nemu ani vôbec nedošlo. Ideálne je preto začať chodiť pravidelne aspoň štyrikrát v týždni, a to minimálne pol hodinu. Dobu chôdze môžete postupne predlžovať na základe toho, ako sa budete cítiť. Najeefektívnejšieho chudnutia dosiahnete, pokiaľ budete chodiť rýchlym tempom v rozsahu 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodiť tak, aby ste boli mierne zadýchaní, ale zároveň nebudete lapať po dychu. Za hodinu rýchlej chôdze tak spálite až 400 kcal, čo môže na konci byť až 3 kg za mesiac. Rozdiel v páse sa potom môže pohybovať okolo 2,8 cm. Veľký vplyv na chudnutie má aj samotný štýl chôdze Tak ako pri každej pohybovej aktivite, aj pri chôdzi záleží na technike. Keď sa vám podarí do chôdze zapojiť aj hornú polovi…