DEVÄŤ CVIKOV, KTORÉ V ROKU 2024 PODPORIA VÁŠ POKROK

Zaraďte ich do svojho tréningového programu a odstartujte pokroky, o ktorých sa vám lani ani nezdálo! Vhodné pre športovcov všetkých úrovní – ponúkame varianty pre začiatočníkov aj pokročilých. Nečakajte nové, neotrepané cviky! K úspechom v tréningu mnohokedy stačí, keď sa budete držať základov a správne + s ohľadom na svoju momentálnu úroveň uskutočníte cviky, ktoré prinášali skvelé výsledky už niekoľkým generáciám pred vami. 1. DREPY Prečo? Aktivujú celé telo, budujú objem aj silu, ale súčasne zlepšujú flexibilitu a stimulujú vylučovanie anabolických hormónov. Klasická verzia DREPY S VEĽKOU ČINKOU Na čo si dať pozor – činku držte na trapézoch, nikoliv na krku, stojte rovne a pozerajte sa pred seba, pomôže vám to s rovnováhou. Drep by mal byť hlboký, minimálne do polohy, keď sú stehná rovnobežne so zemou. Verzia pre začiatočníkov DREPY BEZ ZÁŤAŽE Uskutočnenie je rovnaké ako s činkou, akorát ruky si dajte v bok alebo ich sepnite pred hrudníkom, aby ste nemali potíže s koordináciou. Verzia pre šampiónov DREPY S ČINKOU NAD HLAVOU Túto variantu asi nepoznáte, je efektívna, ale naozaj len pre ostrieľaných borců. Veľkú činku totiž držíte nad hlavou v natahnutých pažiach, a to po celú dobu uskutočnenia drepu. Prvá pomoc pri častých potížiach Riešite problémy s rovnováhou? Ak prepadávate dopredu, potom máte váhu tela príliš na špičkách. Pomôže sa narovnať, váhu preniesť na päty a očami fixovať nejaký pevný bod pred vami. Akonáhle sa totiž pozriete dolu, takmer určite stratíte rovnováhu. 2. MŔTVY TAH Prečo? Pretože viac-menej určite nejde o cvik, ktorý by mal vo svojom tréningu mať len powerlifteri. Pomáha totiž v tele vytvárať anabolické prostredie, lebo ako základný cvik aktivujúci viac veľkých svalových partií (záda, trup, hamstringy) podporuje vylučovanie dôležitých hormónov. Klasická verzia MŔTVY TAH S VEĽKOU ČINKOU Na čo si dať pozor – pri mŕtvom tahe začínate každé opakovanie z fázy, keď je činка položená na zemi. Keď ju pomaly a kontrolovane ťaháte hore, tlačte pri…