Chcete konečne schudnúť tuk na bruchu? Prestanite robiť tieto chyby!

Plochý chrup na bruchu je snom azda každej ženy a muža. Oblasť brucha totiž patrí z hľadiska ukladania tukov aj z pohľadu chudnutia k tým najviac problematickým. Stratégií, ako shodiť tuk na bruchu, existuje celá rada. Niekto dáva prednosť dietám zameraným na chudnutie tukov, niekto naopak ťaží ku klasickým sklapovačkám. Ani jeden spôsob však nevedie k trvalo plochému a krásne vyrysovanému bruchu. Ako je to možné? To sa dozvite v nasledujúcom články. Chyba číslo 1: Cvičíte iba brucho Ako odpoveď na otázku: „Ako sa zbaviť tuku na bruchu?" vás ako prvé napadne, že jednoducho stačí začať cvičiť brušné svaly a chudnutie príde samo? V tom prípade sa mýlite. Nie je treba sa ale za svoju chybu hanbiť. Jedná sa o všeobecne rozšírený mýtus, ktorý bohužiaľ vedie iba k tomu, že si brušnú partiu preťažíte alebo vás začnú bolieť chrbát. Shadzovanie tukov je totiž komplexný dej, ku ktorému dochádza, ak svoj energetický výdaj zvýšite nad denný kalorický príjem. Zároveň je ale potrebné počítať s tým, že spaľovať tuky iba v jednej vybranej partii nie je možné. Tuk je pri cvičení odbúraný komplexne z celého tela, nie len z precvičovanej oblasti. Vyššie zastúpenie tukových buniek na bruchu, bokoch a stehnách zároveň môže za to, že tieto oblasti chudnú až ako jedny z posledných. Sklapovačky sú síce skvelé na posilnenie brušných svalov, avšak nebudú vám nič platné, ak ostanú skryté hlboko pod brušným tukovým vankúšom. Ideálne preto je zamerať sa pri cvičení komplexne na celé telo. Vhodnými cvičeniami sú cvičenia komplexné, viacekĺbové a také, pri ktorých sa precvičia veľké svalové skupiny. Patria medzi ne napríklad drepy, mŕtve ťahy a výpady. Všetky tieto cvičenia vedú k väčšiemu výdaju energie a efektívnejšiemu tvarovaniu svalov ako cvičenia zameraná iba na brušnú partiu. Zaradiť ich do tréningového plánu môžu samozrejme aj muži, aj ženy. Chyba číslo 2: Zabúdaťe na kardio O kardiu alebo tzv. aeróbnych aktivitách určite nepočujeť prvýkrát. Jedná sa o stredne náročné aktivity – napríkla…