7 PRAVIDIEL BUDOVANIA SVALOV

Držte sa ich a počas troch mesiacov sa môžete tešiť na viditeľný pokrok. Za pol roka bude už jasné, že ste v objeme zaznamenali neprehľadnuteľný progres. 1. MENEJ JE VIAC Prehnaté úsilie môže byť kontraproduktívne, aj keď tomu dosť možno nechcete veriť. Vychádzajte z toho, že: svaly rastú počas odpočinku; nejde o čo najvyšší počet cvikov, ale o správné prevedenie a dostatočnú intenzitu; v tréningu celého tela postačí dva cviky na každú partiu, iba na chrbát (prípadne nohy) tri, Držte sa základov, na trénink sa 100% koncentrujte a snažte sa maximálne pocítiť precvičovanú partiu. 2. POČÚVAJTE SVOJE TELO Aby svaly rastli, potrebujete dosiahnuť tzv. prepojenie medzi mysľou a telom. Dáva zmysel chápať procesy, ktoré v precvičovanom svale prebiehajú, vedieť, kedy sa sval natiahuje a kedy dochádza ku kontrakcii. Keď tušíte, čo sa v tele deje a ako by ste to mali vnímať, ste na najlepšej ceste dosiahnuť skvelú symbiózu medzi telom a mysľou. Buďte trpezliví, chce to čas. Ale aj zdanlivý detail, kedy v fáze kontrakcie sval silne zatnete a pár sekúnd takto setrváte, vám pomôže dosiahnuť výrazne kvalitnejších výsledkov. Za úspechom v tréningu stojí nielen poctivá práca svalov, ale aj dokonalá spolupráca medzi svalom a mysľou. 3. BUĎTE DÔSLEDNÍ Neexistuje najlepší tréningový program, ktorý by fungoval na všetkých. Ale s istotou vám môžeme sľúbiť, že najlepší trénink pre vás bude v prvom rade ten, ktorý nevynecháte. Len si priznajte, ako často si pri pohľade na borce v super forme hovoríte, že má skvelú genetiku. Dosť možno nie ste ďaleko od pravdy, ale verte, že za tou formou je predovšetkým pravidelná práca a tvrdá drina. Keď budete v tréningu dôslední, môžete ľahko dosiahnuť oveľa lepších výsledkov ako geneticky výborne disponovaný športovec, ktorý tretinu tréningov vynechá a z toho zvyšku polovicu prokecá u baru s kamarátmi. Stanovte si cieľ a za ním jdite, sľúbte sami sebe, že pre to urobíte maximum. Áno, správne – sami sebe, nie priateľke alebo kámošom. V tomto napínavom t…