6 rád, vďaka ktorým dosiahnete efektívnej regenerácie svalov po cvičení

Súčasťou každého tréningového plánu by mal byť aj čas na odpočinok a relaxáciu. Namáhané svaly totiž potrebujú starostlivosť, aby dokázali podať výkon, aký požadujete. Ak precenite ich limity v záťaži, dočkáte sa v lepšom prípade svalovej horúčky, v tom horšom si privodíte úraz. Aký je teda ten správny návod na regeneráciu svalov po tréningu? A vôbec existuje? Každý, kto začal cvičiť, sa stretol s bolesťou svalstva rôznej intenzity. Pre skúsených športovcov je určitá miera nepohodlia po tréningu ukazovateľom rozvoja. Amatérov však môže nemilo prekvapiť alebo od ďalšieho cvičenia dokonca odradiť. Neprekročiť tenkú hranicu, ktorá delí nevyhnuteľnú bolesť svalstva po tréningu od varovných signálov tela, je totiž pomerne ťažké. Doteraz sa predpokladalo, že svalovú bolesť vyvolá iba nahromadenie kyseliny mliečnej pri prekročení anaeróbneho prahu počas vyššej rýchlosnej či silovej záťaže. Teraz však vieme, že sa na tomto stave podieľajú aj mikrotraumata svalových vlákien. Lenže práve vďaka ich hojeniu dochádza k nárastu objemu svalu. Trénované osoby dosiahnú hojenia v priebehu 2 dní, netrénovaní sa môžu trápiť aj dlhšie ako týždeň. Preto je potrebné dbať na vyvážený pomer výkonu a regenerácie, aby sa doba zotavovania skrátila na optimum. Až potom dostatočne zefektívnite tréning a rast aktívnej svalovej hmoty. Dbajte na stravovací a pitný režim Po silovom či vytrvalostnom tréningu je nevyhnutné včas doplniť glykogén v podobe rýchlo vstrebateľných cukrov, aby nedošlo k nežiadúcemu vylučovaniu hormónu kortizolu. Tento stresový hormón doslova rozpúšťa bielkoviny a premieňa ich na glukózu, čím dochádza k úbytku objemu svalov. Na obnovenie mikrotaumat potrebuje organizmus aj prísun kvalitných bielkovín. Zabezpečiť ho môžete klasickou stravou, alebo prvotriednymi doplnkami, v ktorých sú všetky dôležité zložky upravené tak, aby boli čo najlepšie stráviteľné a v tele efektívne využiteľné. Dôležitú úlohu v oprave svalových vlákien zohráva aj voda. Ak trpíte, aj len mierne dehydrat…