3 najlepšie cviky pre krajší zadok bez strojov a špecialnych pomôcok

Pred samotným cvičením by ste mali mať nielen základný prehľad o posilňovanej skupine svalov, ale aj o tom, ako sa vyhnúť chybám pri cvičení, ktoré môžu neskôr viesť k preťaženiu a neblahým výsledkom. Zadočné svalstvo sa skladá z troch svalov – malého, stredného a veľkého svalu zadočného, pričom tým hlavným svalom, ktorý určuje tvar zadku, je práve sval veľký. Pod ním sa vo vrstvách skrývajú stredný a malý sval zadočný, ktorých oslabenie sa prejavuje nevzhľadným dôlkom z boku zadku. Aby ste teda dosiahli pekného a pevného zadku, je treba aby ste ho posilňovali komplexne. Ak chcete zadočné svalstvo hlavne spevniť, dbajte pri cvičení na pomalé tempo. Ak si naopak chcete vybudovať objem, bude pre vás najlepšie cvičiť so záťažou. Oslabené a zanedbaté zadočné svalstvo môže stáť za celou radou zdravotných ťažkostí. Rovnako tak ale možno určité problémy vyvolať ich preťažením pri nesprávnom cvičení. Na pozore sa musíme mať napríklad pred príliš veľkým zapojovaním bedrných vzpriamovačov páteře, prohýbaním alebo naopak hrbením v chrbtici a špatným dýchaním. Pri cvičiach je teda treba vždy dbať na správné prevedenie. V neposlednom rade je dobré si uvedomiť, že kulatého zadku nemožno dosiahnuť len nedbanlivým a rýchlym opakovaním určitého cviku. Najlepších výsledkov dosiahnete, ak do svojho týždenného plánu zaradíte aj posilňovanie zadočnej časti, tak kardio tréning. Nemusíte do posilňovne – cvičiť na zadok môžete aj doma! Ak sa vám nechce do posilňovne, nemusíte mať obavy, že by ste zadočnú časť nemohli cvičiť v pohodlí domova. Na posilňovanie zadku nepotrebujete zvyčajne žiadne zvláštne pomôcky. V domácom prostredí si bohatne vystačíte s podložkou na cvičenie a tí náročnejší s posilňovacou gumou. Nič viac na tréning nepotrebujete. Takže zabudnite na všetky výmluvy a pusťte sa do toho! Motiváciou pre vás môže byť vízija krásne vytvarovaného zadku v plavkách či legínach. Zanožovanie vo stoji alebo na všetkých štyroch Zanožovanie, teda posúvanie dolnej končatiny za telo, je pr…