Wpływ snu na wyniki sportowe i 3 ćwiczenia na lepszy sen

Działanie snu sięga całego szeregu aspektów ludzkiego życia. Jednym z nich jest regeneracja ciała po ćwiczeniach, w której sen pełni niezastąpioną rolę. Przysięgają na niego zawodowi sportowcy, kulturyści i osoby na diecie, bo sen potrafi wpływać zarówno na procesy związane z komórkami mięśniowymi, jak i tłuszczowymi. Bardziej niż na ilości snu zależy jednak na jego jakości. I właśnie o tym, jak osiągnąć dobry sen, będzie poniższy artykuł. Sen jako lek i najlepszy pomocnik przy regeneracji mięśni Sen jest dla ludzkiego ciała zasadniczy pod różnymi względami. Z punktu widzenia aktywności ruchowej jest ważny zwłaszcza w ramach regeneracji, przyrostu masy mięśniowej i zwiększenia wydolności fizycznej. Dlatego warto zapewniać go sobie każdego dnia przynajmniej przez 7 godzin, i to zarówno w noc przed planowanym treningiem, jak i po nim. Dla organizmu najbardziej wydajna jest faza REM, która w regularnych dziewięćdziesięciominutowych odstępach przeplata się z głębokim typem snu NREM. Obie fazy odpowiadają za przebudowę i aktualizację obwodów nerwowych, które mają wpływ także na nasz mózg i nastrój psychiczny. Żeby jednak obie fazy mogły podczas snu kilkakrotnie się wymienić, trzeba zapewnić sobie sen wystarczająco długi i dobrej jakości. Najlepszym sposobem, żeby to osiągnąć, jest wyczuwanie swojego rytmu dobowego i chodzenie spać już przed północą. Wraz z nadejściem nocy i ubytkiem światła dziennego w organizmie zaczyna bowiem gromadzić się hormon zwany melatoniną. To ona steruje naszym zegarem wewnętrznym i wzbudza pragnienie snu. W ciągu nocy jej ilość znowu spada, a w ciągu dnia do późnych godzin znowu się tworzy i gromadzi. Tyle że czy wiedziałeś, że optymalny poziom melatoniny możesz zaburzyć niebieskim światłem z monitorów i tym samym niekorzystnie wpłynąć na jakość swojego snu? Tak, właśnie tak jest. Zaburzona równowaga melatoniny może powodować bezsenność, depresję, wyczerpanie i zły nastrój, co twojej wydolności fizycznej na pewno nie pomoże. Jak rozwiązać nie…