Kłopoty początkujących

Najpierw weź pod uwagę… Przede wszystkim trzeba zastanowić się, jakie wyniki chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Logicznie plan treningowy będzie wyglądał inaczej u człowieka, który chce utrzymać kondycję, a inaczej u zawodowego kulturysty. Częstotliwość ćwiczeń zależy też na przykład od tego, czy oprócz siłowni uprawiasz jakiś sport, albo od tego, jaki styl treningu wybierzesz – trening całego ciała kontra trening poszczególnych partii. Jeśli nad częstotliwością treningu specjalnie się nie zastanawiasz i chodzisz na siłownię przypadkowo, nie oczekuj zbyt widocznych efektów na swojej sylwetce. Źle ustawiony system treningowy zwykle nie przynosi żadnego wyraźniejszego efektu. Kompleksowy trening ciała kontra trening poszczególnych partii Jeśli uprawiasz jeszcze jakiś sport albo chcesz tylko utrzymać dobrą kondycję fizyczną, to z pewnością wystarczy ci zajrzeć na siłownię dwa albo trzy razy w tygodniu. Na siłowni skup się na treningu całego ciała i na ćwiczeniach złożonych, przy których angażuje się kilka grup mięśniowych naraz, na przykład przysiadzie. Między treningami na siłowni, które mają przede wszystkim charakter siłowy, na pewno nie zaszkodzi wzbogacić swój wolny czas w tygodniu o aktywność cardio. Ten sposób łączenia ćwiczeń złożonych i cardio jest idealny także wtedy, gdy potrzebujesz schudnąć. Trening oparty na ćwiczeniu poszczególnych partii ciała jest przeznaczony przede wszystkim dla tych, którzy naprawdę cieszą się z ćwiczeń i chcą nabrać masy mięśniowej. Taki plan treningowy obejmuje na przykład ćwiczenia na siłowni sześć razy w tygodniu. Ważne jest jednak, żeby mieć poszczególne treningi starannie rozplanowane, przy czym każdy z nich powinien być poświęcony innej grupie mięśniowej. Dzięki temu w ciągu całego tygodnia przećwiczysz całe ciało, ale mięśnie zawsze będą miały czas na regenerację. Jak często ćwiczyć, kiedy potrzebujesz schudnąć Jeśli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej podskórnej, to twój trening na siłowni powinien składać się z fa…