Ćwiczenia street workout, które zrobisz w domu i na dworze

Ćwiczenia z własnym ciężarem są coraz bardziej popularne. Dowodem na to są place workoutowe, których w ostatnich latach na osiedlach i w parkach wyrosło jak grzybów po deszczu. To świetna wiadomość dla wszystkich entuzjastów ćwiczeń na dworze. Jeśli jednak do nich nie należysz, zawsze jest możliwość kupienia drążka w drzwi. Podstawowe ćwiczenia workout możesz więc robić w domu i na dworze. Wszystkie poniższe ćwiczenia mogą oczywiście wykonywać także kobiety. Podciągnięcia jako podstawowe ćwiczenie workout na plecy Podciągnięcia należą do ćwiczeń street workout z własnym ciężarem, które kompleksowo wzmacniają mięśnie pleców. Tak jak przy innych ćwiczeniach, także przy podciągnięciach istnieje cały szereg modyfikacji. Zależy od sposobu i szerokości chwytu. Można je nawet dostosować do początkujących, o czym wie tylko garstka ludzi. Dlatego właśnie o podciągnięciach często się zapomina, co jest wielką szkodą, bo to właśnie podciągnięcia budują upragnione szerokie plecy. Wariant dla początkujących Uproszczona wersja podciągnięć wykorzystuje tzw. ekspander gumowy, czyli gumę oporową, którą przeciąga się przez drążek i przewleka pod pośladkami. Przy przyciąganiu ciała do drążka guma będzie ci więc lekko pomagać. Technika podciągnięć poza tym pozostaje niezmieniona. Nadal chodzi o zwis na drążku, przy którym masz ramiona na szerokość barków. Chwyt może być nachwytem albo podchwytem. Przy podchwycie bardziej angażują się bicepsy. Przy nachwycie bardziej aktywują się mięśnie pleców. Wariant dla zaawansowanych Jeśli klasyczne podciągnięcia są dla ciebie zbyt proste i chcesz uniknąć stagnacji, możesz zabrać się za podciągnięcia z węższą wersją chwytu, podciągnięcia chwytem równoległym albo podciągnięcia na kółkach. Podciągnięć węższym chwytem chyba nie trzeba wyjaśniać, chodzi po prostu o zwężenie szerokości chwytu do długości mniejszej niż szerokość twoich barków. Chwyt równoległy wymaga natomiast bardziej dopracowanej konstrukcji drążka, bo chwyt równoległy oznacza, że dłon…