PIĘĆ RAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Masz natrętne uczucie, że większość artykułów o treningu i diecie jest skierowana do tych, którzy „już dawno wiedzą, jak się w tym poruszać"? Że nikt nie pisze dla was, którzy dopiero zaczynacie ćwiczyć? Poniższe wiersze wyprowadzą cię z błędu. My myślimy o początkujących. I nie skończymy na dobrze zamierzonej radzie, żebyś wynajął doświadczonego trenera i ćwiczył z nim. Spróbuj policzyć, ile razy już to słyszałeś albo czytałeś! Nic dziwnego, że ta rekomendacja potrafi podnieść ci ciśnienie. My się od niej nie dystansujemy. Nadzór trenera jest cenny i pod wieloma względami nie do zastąpienia. Ale nawet jeśli pomoże ci ułożyć trening, wyćwiczyć właściwą technikę i zrozumieć zasady jadłospisu, nie będzie z tobą 24/7, a przede wszystkim – nie będzie za ciebie myślał. Nastawienie umysłu i jego współpraca z aktywowanym mięśniem są przy tym w osiąganiu dobrych wyników treningowych zupełnie kluczowe. Co więc powinien wiedzieć i znać każdy początkujący? 1. TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DA SIĘ PRZESKOCZYĆ Na nartach też nie zjedziesz od razu czarnej trasy, więc dlaczego myśleć, że przyjdziesz na siłownię i skopiujesz program ćwiczeń Ronniego Colemana? Jako początkujący masz swoje obowiązki, powinieneś: przećwiczyć w jednym treningu całe ciało dwa albo trzy razy w tygodniu; poświęcić dość uwagi nauce prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń; przy ćwiczeniach skupiać się na obciążanej partii; przedkładać poprawne wykonanie nad wielkość obciążenia; zostawić ego w szatni. 2. WSZYSTKIE MIĘŚNIE TRZEBA PRZEĆWICZYĆ Nikt ci nie odmawia, że chcesz mieć przede wszystkim potężne bicepsy i wypracowaną klatkę. Ale świetna sylwetka opiera się przede wszystkim na zrównoważonym rozwoju wszystkich partii. Nie chcesz przecież wyglądać jak nieudana karykatura samego siebie! Ważny jest przyrost objętości całego ciała, z naciskiem na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka). Z tego wynikają ci jasno też trzy podstawowe ćwiczenia – takie filary treningu dla początkujących – przysiady, podciągn…