Cardio vs HIIT: Która metoda treningowa prowadzi do szybszego spalania tłuszczu?

Twój letni urlop się zbliża, a ty nie zdążyłeś schudnąć tyle, ile pierwotnie zamierzałeś? A co, jeśli powiemy ci, że istnieje metoda, dzięki której uda ci się pozbyć zbędnych kilogramów skuteczniej i w połowie czasu, do jakiego byłeś dotąd przyzwyczajony? Bez pracy się jednak nie obejdzie. Spalanie tłuszczu wymaga treningu o określonej intensywności i zmiany w diecie. Czym właściwie jest cardio i jakie ma znaczenie? Pod pojęciem klasycznego cardio, czyli moderate-intensity continuous training, można sobie wyobrazić każdą aktywność ruchową wykonywaną w strefie aerobowej, przy której idealne tętno mieści się w zakresie 60–75 % tętna maksymalnego. Właśnie w tej strefie aerobowej dochodzi do aktywacji metabolizmu oksydacyjnego i organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu, dzięki czemu skutecznie spala tłuszcz. Po przekroczeniu progu 80 % mechanizm ten zmienia się na beztlenowy i organizm zaczyna jako źródło energii wykorzystywać węglowodany. A tego niekoniecznie potrzebujesz. Dla wyjaśnienia: Wyobraź sobie, że wybierzesz bardzo intensywne ćwiczenia, przy których wydasz mnóstwo energii, ale tłuszczu praktycznie w ogóle nie spalisz. Sam na pewno się domyślisz, że taki trening w ramach redukcji masy nie ma dla ciebie większego sensu. Przy treningu sercowo-naczyniowym warto więc pilnować optymalnego tętna za pomocą smartwatcha. Spalanie tłuszczu nie jest jedynym znaczeniem cardio. Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) każda dorosła osoba powinna zaliczyć minimum 150 minut średnio wymagającej aktywności aerobowej. W idealnym przypadku dwa razy tyle, czyli 300 minut. Podobna zasada mówi, że powinniśmy ruszać się co tydzień minimum 75 minut, idealnie znowu dwa razy tyle. I właśnie tak rozłożony w czasie ruch w strefie aerobowej jest korzystny dla stawów, wzmocnienia mięśnia sercowego, utrzymania ogólnej kondycji fizycznej. Poza tym przy ruchu uwalniają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia, które zmniejszają poziom stresu i wywołują uczucie rozluźnienia. Skuteczne cardi…