Jak schudnąć?

Ćwiczenia aerobowe, czyli cardio, to taka aktywność ruchowa, w której praca mięśni i zachodzące w nich procesy metaboliczne przebiegają w obecności tlenu. Ćwiczenia aerobowe to każdy wysiłek wykonywany ze średnią intensywnością przez dłuższy czas z podwyższonym tętnem. Cardio jako najlepszy sposób na schudnięcie. Co powinieneś o nim wiedzieć? Chcesz schudnąć, ujędrnić ciało i czuć się lepiej? To na pewno nie skreślaj ze swojego planu fitness cardio, czyli ćwiczeń sercowo-naczyniowych! To dość niezawodny sposób, który pomoże ci w drodze do wymarzonej sylwetki. Na redukcji masy to się jednak nie kończy. Cardio ma wiele zalet i pozytywnych efektów, które po pewnym czasie zauważysz na swoim ciele. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się podstawowym faktom o cardio i odchudzaniu i zdradzimy ci, jak zacząć ćwiczenia cardio. Czym właściwie jest cardio? I dlaczego się przy nim chudnie? Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać odchudzający efekt cardio, musisz wiedzieć, jak ono działa. Podstawowa definicja mówi, że cardio to aktywność o długim czasie trwania, przy której poruszamy się w strefie aerobowej, a tętno osiąga 60 – 75 % naszego tętna maksymalnego. Tylko taka aktywność pozwala spalać tłuszcze i wykorzystywać je jako źródło energii już podczas ruchu. Zalecana długość ćwiczeń cardio wynosi średnio około 40 minut. Dlatego jeśli lubisz ćwiczyć rano i wieczorem, z punktu widzenia spalania tłuszczu korzystniej jest zastąpić dwa treningi jednym, dłuższym. Idealne tętno cardio możesz obliczyć według prostego wzoru, w którym od liczby 220 odejmujesz swój wiek, a następnie wynik dzielisz najpierw przez 0,60. W ten sposób poznasz dolną granicę strefy, w której najskuteczniej będzie ci się poruszać podczas aktywności fizycznej. Górną granicę obliczysz przez podzielenie przez 0,75. Zakres możesz przy ćwiczeniach kontrolować pulsometrem. Zalety cardio, które cię przekonają Oprócz spalania tłuszczu trening cardio niesie ze sobą kolejne pozytywne aspekty, dla których warto 2x w tygodniu…