Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń?

Każdy mięsień w ciele potrzebuje wystarczającego dopływu tlenu, żeby móc w pełni pełnić swoją funkcję. Z tego prostego powodu właściwy rytm oddechu podczas ćwiczeń jest kluczowy. Płytki lub wstrzymywany oddech może też powodować kolejne problemy, jak na przykład zwiększone zatrzymywanie mleczanu w mięśniach, ból mięśni, omdlenia albo wzrost ciśnienia krwi. Pewna świadomość w tym kierunku w ostatnich latach już się pojawiła, mimo to przede wszystkim u początkujących można spotkać źle ustawiony stereotyp oddechowy, który znacznie ogranicza ich wyniki. Jak więc oddychać podczas ćwiczeń i jak poznać, że robisz to prawidłowo? Przy napięciu mięśnia rób wydech, przy rozluźnieniu wdech Prawidłowy oddech przy wykonywaniu jakiegokolwiek ćwiczenia można po prostu wyprowadzić ze skurczu i rozluźnienia mięśnia. Konkretnie w fazie wysiłku powinieneś zrobić wydech, a w fazie rozluźnienia wdech. Wdech i wydech wykonuje się zawsze w całym zakresie ruchu. Dla wyobrażenia podajemy kilka przykładów: Jak oddychać przy przysiadzie – przy ruchu w dół do ugięcia kolan zrób wdech, przy ruchu w górę do stania wydech. Oddychanie przy brzuszkach – w kierunku do góry przy napięciu mięśni brzucha zrób wydech, przy ruchu w dół do maty rób wdech. Jak oddychać przy pompce – podczas ruchu w dół zrób wdech, przy ruchu w górę wydech. Oddychanie przy bieganiu – co trzeci krok zrób wdech, a przez kolejne trzy kroki rób wydech. Trening oddychania przeponowego Poza treningiem siłowym ważne jest dbanie o właściwy stereotyp oddechowy także przy zwykłych codziennych czynnościach. Tylko tak zapewnisz bowiem mózgowi wystarczające dotlenienie i zapobiegniesz przeciążaniu pomocniczych mięśni oddechowych, które często stoją za bólem głowy, ramion i odcinka szyjnego kręgosłupa. Prawidłowy typ oddychania, który powinieneś naturalnie opanować, nazywa się oddychaniem przeponowym. O tym rodzaju oddechu, przy którym angażuje się przepona, ludzkie ciało pod wpływem siedzącego trybu życia jednak stopniowo zapomniało. Mo…