Odchudzanie chodzeniem, czyli jak często i długo chodzić, żeby osiągnąć wymarzoną wagę

Chodzenie jest dla ciała naturalnym ruchem, a zarazem prostym sposobem na zdrową kondycję i wymarzoną wagę. Nawet zwykła godzina szybkiego marszu dziennie potrafi bowiem uruchomić w ciele procesy metaboliczne, które prowadzą do spalania kalorii. Poza tym chodzenie jest też korzystne dla narządów wewnętrznych i stawów. Żeby jednak zacząć chudnąć od chodzenia, trzeba przestrzegać kilku zasad. Odchudzanie chodzeniem kontra bieganie Zarówno bieganie, jak i szybki marsz są aerobowymi aktywnościami ruchowymi, przy których – jeśli osiągnięte zostanie właściwe tętno – dochodzi do skutecznego spalania tłuszczu. W porównaniu z bieganiem przy chodzeniu nie dochodzi jednak do takiego obciążania stawów i aparatu osiowego, co jest bardzo korzystne dla osób z nadwagą i dla tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport. I choć w porównaniu z bieganiem przy chodzeniu spalanie przebiega wolniej, końcowa liczba spalonych kalorii nie jest aż tak różna – według badań bieganie wspiera odchudzanie tylko o ok. 23 kalorie więcej niż chodzenie. Jak zacząć chudnąć od chodzenia? Żeby zacząć skutecznie chudnąć, niestety nie wystarczy tylko raz w tygodniu wyjść na krótki spacer do pobliskiego parku, ale trzeba – jak przy każdym innym ćwiczeniu redukcyjnym – ustawić sobie pewną regularność i tempo. Każdy krok wprawdzie się liczy, ale odchudzanie w takim stylu trwałoby zbyt długo i może w ogóle by do niego nie doszło. Idealnie jest więc zacząć chodzić regularnie przynajmniej cztery razy w tygodniu, i to co najmniej przez pół godziny. Czas chodzenia możesz stopniowo wydłużać w zależności od tego, jak się będziesz czuć. Najskuteczniejsze odchudzanie osiągniesz, jeśli będziesz chodzić szybkim marszem w tempie w zakresie 4-6 km na godzinę. To znaczy, że będziesz chodzić tak, żeby być lekko zdyszanym, ale jednocześnie nie łapać powietrza. Przez godzinę szybkiego marszu spalisz więc do 400 kcal, co w efekcie może dać nawet 3 kg miesięcznie. Różnica w talii może wtedy wynosić około 2,8 cm. Duży wpływ na…