DZIEWIĘĆ ĆWICZEŃ, KTÓRE W ROKU 2024 WESPRĄ TWÓJ PROGRES

Włącz je do swojego programu treningowego i wystartuj z postępami, o jakich w zeszłym roku ci się nawet nie śniło! Odpowiednie dla sportowców wszystkich poziomów – oferujemy warianty dla początkujących i zaawansowanych. Nie oczekuj nowych, oryginalnych ćwiczeń! Do sukcesów w treningu często wystarczy trzymać się podstaw i prawidłowo oraz z uwzględnieniem swojego obecnego poziomu wykonać ćwiczenia, które przynosiły świetne wyniki już kilku pokoleniom przed tobą. 1. PRZYSIADY Dlaczego? Aktywują całe ciało, budują objętość i siłę, a jednocześnie poprawiają elastyczność i stymulują wydzielanie hormonów anabolicznych. Wersja klasyczna PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Na co uważać – sztangę trzymaj na mięśniach czworobocznych, a nie na karku, stój prosto i patrz przed siebie, pomoże ci to z równowagą. Przysiad powinien być głęboki, minimum do pozycji, w której uda są równolegle do ziemi. Wersja dla początkujących PRZYSIADY BEZ OBCIĄŻENIA Wykonanie jest takie samo jak ze sztangą, tylko ręce ułóż na biodrach albo złącz je przed klatką, żebyś nie miał trudności z koordynacją. Wersja dla mistrzów PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ Tego wariantu chyba nie znasz, jest skuteczny, ale naprawdę tylko dla wyjadaczy. Sztangę trzymasz bowiem nad głową w wyprostowanych ramionach, i to przez cały czas wykonywania przysiadu. Pierwsza pomoc przy częstych problemach Masz problemy z równowagą? Jeśli przepadasz do przodu, to masz ciężar ciała zbyt mocno na palcach. Pomoże wyprostowanie się, przeniesienie ciężaru na pięty i utkwienie wzroku w jakimś stałym punkcie przed sobą. Gdy tylko spojrzysz w dół, prawie na pewno stracisz równowagę. 2. MARTWY CIĄG Dlaczego? Bo całkiem pewnie nie chodzi o ćwiczenie, które w swoim treningu powinni mieć tylko powerlifterzy. Pomaga bowiem tworzyć w organizmie środowisko anaboliczne, bo jako ćwiczenie podstawowe aktywujące kilka dużych partii mięśniowych (plecy, tułów, mięśnie dwugłowe uda) wspiera wydzielanie ważnych hormonów. Wersja klasyczna MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ Na co…