7 ZASAD BUDOWANIA MIĘŚNI

Trzymaj się ich, a w ciągu trzech miesięcy możesz cieszyć się widocznymi postępami. Po pół roku będzie już jasne, że zanotowałeś nie do przeoczenia postęp w objętości. 1. MNIEJ ZNACZY WIĘCEJ Przesadny zapał może być przeciwskuteczny, choć całkiem możliwe, że nie chcesz w to uwierzyć. Wychodź z założenia, że: mięśnie rosną podczas odpoczynku; nie chodzi o jak największą liczbę ćwiczeń, ale o prawidłowe wykonanie i wystarczającą intensywność; w treningu całego ciała wystarczą dwa ćwiczenia na każdą partię, tylko na plecy (ewentualnie nogi) trzy, Trzymaj się podstaw, na treningu koncentruj się w 100% i staraj się maksymalnie poczuć ćwiczoną partię. 2. WSŁUCHUJ SIĘ W SWOJE CIAŁO Żeby mięśnie rosły, musisz osiągnąć tzw. połączenie między umysłem a ciałem. Ma sens rozumieć procesy, które zachodzą w ćwiczonym mięśniu, wiedzieć, kiedy mięsień się rozciąga, a kiedy dochodzi do skurczu. Kiedy przeczuwasz, co dzieje się w ciele i jak powinieneś to odbierać, jesteś na najlepszej drodze do osiągnięcia świetnej symbiozy między ciałem a umysłem. Bądź cierpliwy, to wymaga czasu. Ale nawet pozornie drobny detal, gdy w fazie skurczu mocno napniesz mięsień i pozostaniesz tak przez kilka sekund, pomoże ci osiągnąć wyraźnie lepsze wyniki. Za sukcesem w treningu stoi nie tylko uczciwa praca mięśni, ale też doskonała współpraca między mięśniem a umysłem. 3. BĄDŹ KONSEKWENTNY Nie istnieje najlepszy program treningowy, który działałby na wszystkich. Ale z pewnością możemy ci obiecać, że najlepszym treningiem dla ciebie będzie przede wszystkim ten, którego nie opuścisz. Przyznaj się tylko, jak często patrząc na zawodnika w super formie mówisz sobie, że ma świetną genetykę. Całkiem możliwe, że nie jesteś daleko od prawdy, ale wierz, że za tą formą stoi przede wszystkim regularna praca i ciężka harówka. Jeśli będziesz w treningu konsekwentny, możesz łatwo osiągnąć dużo lepsze wyniki niż genetycznie znakomicie obdarzony sportowiec, który jedną trzecią treningów opuści, a z tej reszty połowę pr…