Vliv spánku na sportovní výkon a 3 cvičení pro lepší spánek

Účinky spánku zasahují do celé řady aspektů lidského života. Jedním z nich je i regenerace těla po cvičení, kdy spánek plní nezastupitelnou úlohu. Dopustit na něj nedají profesionální sportovci, kulturisté a lidé držící dietu, neboť spánek má schopnost zasahovat jak do procesů spjatých se svalovými, tak tukovými buňkami. Více než na kvantitě spánku, ale záleží na jeho kvalitě. A právě o tom, jak dosáhnout kvalitního spánku, bude následující článek. Spánek jako lék a nejlepší pomocník při regeneraci svalů Spánek je pro lidské tělo zásadní v různých směrech. Z pohledu pohybové aktivity je důležitý zejména v rámci regenerace, nárůstu svalové hmoty a zvýšení fyzického výkonu. Proto je dobré dopřávat si ho každý den alespoň po dobu 7 hodin, a to jak v noci před plánovaným tréninkem, tak po něm. Pro tělo nejvydatnější je fáze REM, která se v pravidelných devadesátiminutových intervalech střídá s hlubokým typem spánku NREM. Obě fáze jsou odpovědné za přestavbu a aktualizaci nervových obvodů, které mají vliv také na náš mozek a psychické naladění. Aby se však obě fáze během spánku mohly několikrát vystřídat, je potřeba dopřát si spánek dostatečně dlouhý a kvalitní. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je vnímat svůj cirkadiánní rytmus a jít spát již před půlnocí. S nástupem noci a úbytkem denního světla se totiž v těle začíná hromadit hormon zvaný melatonin. Ten řídí naše vnitřní hodiny a vzbuzuje touhu po spánku. V průběhu noci jeho množství opět klesá a během dne do pozdních hodin se znovu vytváří a hromadí. Jenže věděli jste, že optimální hladinu melatoninu si můžete narušit modrým světlem z monitorů a tím nepříznivě ovlivnit kvalitu svého spánku? Ano je to tak. Nevyvážená rovnováha melatoninu může způsobit nespavost, deprese, vyčerpání a špatnou náladu, což vám na fyzickém výkonu rozhodně nepřidá. Jak vyřešit neklidné usínání po cvičení a nespavost po tréninku? Stejně tak má na spánek neblahý vliv fyzicky náročná aktivita prováděná před usnutím. Doba, kdy je nejlepš…