Street workout cviky, které si můžete zacvičit doma i venku

Cvičení s vlastní vahou je čím dál tím více oblíbené. Důkazem toho jsou workout hřiště, kterých se za poslední roky na sídlištích a v parcích vyrojilo jako hub po dešti. To je skvělá zpráva pro všechny nadšence venkovního cvičení. V případě ale, že mezi ně nepatříte, vždycky je tady možnost pořídit si hrazdu do dveří. Základní workout cviky tak můžete dělat doma i venku. Všechny následující cviky mohou samozřejmě provádět i ženy. Shyby jako základní workout cviky na záda Shyby patří mezi street workout cviky s vlastní vahou, které komplexně posilují zádové svaly. Stejně jako u jiných cviků i u shybů existuje celá řada modifikací. Záleží na způsobu a šíři úchopu. Přizpůsobit je lze dokonce i začátečníkům, o čemž ví jen hrstka lidí. Kvůli tomu se právě na shyby často zapomíná, což je velká škoda, neboť právě shyby budují vytoužená široká záda. Varianta pro začátečníky Zjednodušená verze shybů využívá tzv. gumového expandéru neboli posilovací gumy, která se provlékne přes hrazdu a protáhne se pod zadkem. Při přitahování těla k hrazdě vám tak guma bude mírně pomáhat. Technika shybů jinak zůstává nezměněna. Stále se jedná o vis na hrazdě, kdy máte paže na šířku ramen. Úchop může být nadhmatem či podhmatem. Při podhmatu se zapojují více bicepsy. Při nadhmatu se více aktivují zádové svaly. Varianta pro pokročilé Pokud jsou pro vás klasické shyby příliš jednoduché a chcete se vyhnout stagnaci, můžete se pustit do shybů s užší verzí úchopu, shybů s paralelním úchopem nebo shybů na kruzích. Shyby s užším úchopem snad není potřeba vysvětlovat, jde zkrátka jen o zúžení šíře úchopu na délku menší, než je šířka vašich ramen. Paralelní úchop pak vyžaduje propracovanější konstrukci hrazdy, neboť paralelní úchop znamená, že dlaně jsou při shybu natočeny k sobě. U této verze shybů se nejvíce zapojuje hluboký sval pažní. Třetí pokročilá varianta shybů na kruzích výrazně posiluje střed těla. Dipy na bradlech jako základní workout cviky na ramena a prsa Dipy jsou skvělé pro zapojení př…