PÁTRÁNÍ PO CHYBÁCH V TRÉNINKU HRUDNÍKU

Jejich trénink je oblíbený, kvalitní rozvoj žádoucí a estetický – ano řeč je o prsních svalech. Cvikům na tuto partii kraluje bench press a mezi jeho věrné pomocníky pak patří celá skupina nejrůznějších cviků od těch, které provádíte s volnou zátěží, až po ty na strojích. Jak jste na tom s technikou? Můžete mít rozepsaný super trénink, vyladěné počty sérií i opakování, zátěž, která pro vás představuje přesně tu potřebnou výzvu, když ale neumíte cviky korektně provést, nemůžete očekávat kvalitní výsledky. Na tréninkový progres přitom mají vliv i chyby zdánlivě drobné. A třeba se jich dopouštíte i vy. Dost možná jsou součástí vašeho cvičebního programu už dlouhou dobu. Zkuste je odhalit a napravit, odstartujete tím éru super efektivních tréninků hrudníku a dosáhnete výsledků, o kterých už dlouho sníte. 1. CHYBA - DRÁHA POHYBU PŘI BENCH PRESSU V ČEM SPOČÍVÁ Mnozí sportovci pokládají činku rovnou dolů k hrudníku a pak ji vytlačí zpět ke stropu. Dráha pohybu činky by ale měla opisovat oblouk. Obloukovitý pohyb – z dolní partie hrudníku nad obličej – vám umožní lépe zatížit prsní svaly v porovnání s rovnou dráhou pohybu, při níž navíc dochází k zapojení tricepsů a tím pádem je omezena práce hrudníku. JAK JI NAPRAVIT Zdá se to být drobnost, ale věřte, že jestli jste doposud prováděli bench press přímým pohybem, budete si muset na oblouk chvíli zvykat. Zvolte pro začátek o něco nižší zátěž, opatrnost je určitě na místě. NEZAPOMEŇTE……že síla vychází až z chodidel, ta by měla spočívat celou plochou na zemi, abyste se o ně mohli dobře zapřít, když tlačíte činku nahoru. 2. CHYBA - KAM MÍŘÍ ČINKA PŘI TLACÍCH NA NAKLONĚNÉ LAVICI V ČEM SPOČÍVÁ Cílem tlaků na nakloněné lavici je aktivace horní partie hrudníku. Přesto stačí se rozhlédnout po fitku a uvidíte kupu cvičenců, kteří v dolní fázi pohybu pokládají činku ke spodní partii hrudníku. Přitom by správně měla mířit nahoru k bradě. A právě tenhle detail následně odpovídá za rozvoj horních prsních svalů. JAK JI NAPRAVIT Základem ú…