PATERO RAD PRO ZAČÁTEČNÍKY

Máte neodbytný pocit, že většina článků o tréninku a stravě je zaměřena na ty, co „už v tom dávno umějí chodit“? Že nikdo nepíše pro vás, kteří se cvičením začínáte? Následující řádky vás vyvedou z omylu. My na začátečníky myslíme. A neskončíme u dobře míněné rady, ať si najmete zkušeného trenéra a cvičíte s ním. Zkuste spočítat, kolikrát jste to už slyšeli nebo četli! Není divu, že vám tohle doporučení dokáže zvednout tlak. My se od něj nedistancujeme. Dohled trenéra je cenný a v mnoha ohledech nezastupitelný. Ale i když vám pomůže se sestavením tréninku, nácvikem správné techniky a pochopením pravidel jídelníčku, nebude s vámi 24/7 a hlavně – nebude za vás myslet. Nastavení mysli a její spolupráce s aktivovaným svalem jsou přitom v dosažení kvalitních tréninkových výsledků naprosto klíčové. Co by měl tedy každý začátečník vědět a znát? 1. TRÉNINK PRO ZAČÁTEČNÍKY SE NEDÁ PŘESKOČIT Ani na lyžích nesjedete hned černou sjezdovku, tak proč si myslet, že přijdete do fitka a okopírujete cvičební program Ronnieho Colemana? Jako začátečníci máte svoje povinnosti, měli byste: procvičit v jednom tréninku celé tělo dvakrát nebo třikrát týdně; věnovat dostatek pozornosti nácviku správné techniky provedení cviků; při cvičení se soustředit na zatěžovanou partii; upřednostnit korektní provedení před velikostí zátěže; nechat ego v šatně. 2. VŠECHNY SVALY POTŘEBUJÍ PROCVIČIT Nikdo vám neupírá, že chcete mít především mohutné bicepsy a vymakaný hrudník. Ale super figura stojí především na vyváženém rozvoji všech partií. Nechcete přece vypadat jako nepodařená karikatura sebe sama! Důležitý je nárůst objemů celého těla, s důrazem na velké svalové partie (nohy, záda, hrudník). Z toho vám jasně vyplývají i tři základní cviky – takové pilíře tréninku pro začátečníky – dřepy, shyby a bench press. Základní cviky totiž aktivují i celou řadu svalů dopomocných, ať už to budou ramena, paže nebo třeba lýtka. Často začátečníkovi stačí sestavit jednoduchý trénink ze základních cviků a dosáhne bě…