Kardio vs HIIT: Která tréninková metoda vede k rychlejšímu spalování tuků?

Vaše letní dovolená se blíží a vy jste nestihli zhubnout tolik, kolik jste původně zamýšleli? Co, když vám povíme, že existuje metoda, díky které se vám povede zbavit přebytečných kil s vyšší účinností a v polovičním čase, než jste byli doposud zvyklí? Bez práce to ale nepůjde. Spalování tuků vyžaduje trénink o určité intenzitě a úpravu stravy. Co je to vlastně kardio cvičení a jaký je jeho význam? Pod pojmem klasické kardio neboli moderate-intensity continuos training si lze představit jakoukoliv pohybovou aktivitu prováděnou v aerobním pásmu, kdy se ideální tepová frekvence pohybuje v rozmezí 60–75 % tepového maxima. Právě v této aerobní zóně dochází k aktivaci oxidačního metabolismu a tělo čerpá energii z tukových zásob, čímž tuky efektivně spaluje. Po překročení prahu 80 % se tento mechanismus mění na anaerobní a tělo začíná jako zdroj energie uplatňovat sacharidy. A to nutně nepotřebujete. Pro vysvětlení: Jen si představte, že zvolíte silně intenzivní cvičení, při kterém vydáte spoustu energie, ale tuky prakticky vůbec nespálíte. Sami si jistě domyslíte, že takový trénink pro vás v rámci snižování hmotnosti nemá velký smysl. Při kardiovaskulárním tréninku je proto dobré hlídat si optimální tepovou frekvenci pomocí chytrých hodinek. Spalování tuků není jediným významem kardio cvičení. Podle WHO (Světové zdravotnické organizace) by měl každý dospělý jedinec zvládnout minimálně 150 minut středně náročné aerobní aktivity. V ideálním případě dvojnásobek, tedy 300 minut. Podobná poučka říká, že bychom se měli hýbat každý týden minimálně 75 minut, ideálně opět dvojnásobek. A právě takto časově rozvržený pohyb v aerobním pásmu je prospěšný pro klouby, posílení srdečního svalu, udržení celkové fyzické kondice. Kromě toho se při pohybu vyplavují endorfiny tzv. hormony štěstí, které snižují míru stresu a navozují pocit uvolnění. Účinné kardio cvičení a kombinace kardia a posilování Kardio cvičení může mít mnoho podob – od jízdy na kole a běhání, až po klusání na pásu neb…