Jak cvičit doma a udržet se v kondici, když nemůžete do posilovny

Pohyb je základní součástí našich životů. Bohužel se nám ho ale někdy nedostává v takové míře, jakou by naše tělo potřebovalo. Důvodů, proč tomu tak je, může být celá řada. Někdy máme příliš práce, takže není na sport čas. Jindy by čas byl, ale zase není možnost zajít do posilovny, neboť jsou všechny sportoviště v rámci bezpečnostních opatření zavřená. Pohybové aktivity jsou tedy pro každého z nás značně omezeny a je nutné najít alternativní řešení. Jako skvělé východisko se nabízí cvičení doma. Jenže jak na to? To vám prozradíme v následujících řádcích. Příprava před domácím cvičením Připravte si harmonogram cvičení a toho se držte – Tak jako je to prakticky se vším, i ve cvičení je potřeba udržet jistou pravidelnost a řád, aby se dostavily požadované výsledky. Proto si ze všeho nejdříve stanovte plán, abyste věděli, jak často a ve kterou dobu se pustíte do cvičení. I půl hodiny cvičení každý den je lepší než nedělat vůbec nic. Také ale záleží na tom, co od cvičení očekáváte. A tím se dostáváme k druhému bodu přípravy. Uvědomte si, jaký je cíl vašeho cvičení a přizpůsobte tomu tréninkový plán – Dalším důležitým bodem, který byste měli před cvičením doma zvážit, je typ cvičení. Zvolit můžete posilovací trénink prokládaný kardio cvičením, nebo třeba jógu hned ráno po probuzení. Záleží, zda potřebujete dosáhnout úbytku hmotnosti, anebo se chcete jen protáhnout a udržet tělo v kondici. Buďte sami sobě trenérem – postupně zvyšujte intenzitu cvičení a dodržujte správné provedení Pokud pracujete z domova a trávíte hodně času u počítače, nejlepší pro vás bude sestavit si cvičební plán s rozmanitými cviky zaměřující se nejen na problémové partie jako boky, hýždě nebo břicho, ale hlavně střed těla, záda, ramena a celkově horní část těla. Kromě protažení a silového tréninku, který ne vždy nutně znamená cvičení s pomocí závaží, ale třeba i vlastní vahou, nezapomeňte alespoň část svého domácího tréninku věnovat aerobní aktivitě. Díky ní rozproudíte krevní a mízní oběh. Tělo mů…