DEVATERO CVIKŮ, KTERÉ V ROCE 2024 PODPOŘÍ VÁŠ PROGRES

Zařaďte je do svého tréninkového programu a odstartujte pokroky, o kterých se vám loni ani nezdálo! Vhodné pro sportovce všech úrovní – nabízíme varianty pro začátečníky i pokročilé. Nečekejte nové, neotřelé cviky! K úspěchům v tréninku mnohdy postačí, když se budete držet základů a správně + s ohledem na svou momentální úroveň provedete cviky, které přinášely skvělé výsledky už několika generacím před vámi. 1. DŘEPY Proč? Aktivují celé tělo, budují objem i sílu, ale současně zlepšují flexibilitu a stimulují vylučování anabolických hormonů. Klasická verze DŘEPY S VELKOU ČINKOU Na co si dát pozor – činku držte na trapézách, nikoliv na krku, stůjte rovně a dívejte se před sebe, pomůže vám to s rovnováhou. Dřep by měl být hluboký, minimálně do polohy, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí. Verze pro začátečníky DŘEPY BEZ ZÁTĚŽE Provedení je stejné jako s činkou, akorát ruce si dejte v bok nebo je sepněte před hrudníkem, abyste neměli potíže s koordinací. Verze pro šampiony DŘEPY S ČINKOU NAD HLAVOU Tuhle variantu asi neznáte, je efektivní, ale opravdu jen pro ostřílené borce. Velkou činku totiž držíte nad hlavou v natažených pažích, a to po celou dobu provedení dřepu. První pomoc při častých potížích Řešíte problémy s rovnováhou? Jestli přepadáváte dopředu, pak máte váhu těla příliš na špičkách. Pomůže se narovnat, váhu přenést na paty a očima fixovat nějaký pevný bod před vámi. Jakmile se totiž podíváte dolů, skoro určitě ztratíte rovnováhu. 2. MRTVÝ TAH Proč? Protože docela jistě nejde o cvik, který by ve svém tréninku měli mít jenom powerlifteři. Pomáhá totiž v těle vytvářet anabolické prostředí, neboť jako základní cvik aktivující více velkých svalových partií (záda, trup, hamstringy) podporuje vylučování důležitých hormonů. Klasická verze MRTVÝ TAH S VELKOU ČINKOU Na co si dát pozor – při mrtvém tahu začínáte každé opakování z fáze, kdy je činka položená na zemi. Když ji pomalu a kontrolovaně táhnete vzhůru, tlačte přitom boky dozadu a stáhněte lopatky k sobě, tím p…