Bolesti zad - tipy a řešení

Cviky na bolavá záda, které si můžete zacvičit doma během půl hodiny. Bolavá záda jednou za čas potrápí každého z nás. Někdy se objeví znenadání, jindy mají dlouhodobější charakter. Příčin může být spousta. Ať už ale bolest zad nastane jakkoliv, vždy nepříjemným způsobem zasahuje do kvality života. Je tedy třeba vypořádat se s ní co nejdříve a co možná nejúčinněji. Jednou z možností, jak s bolestí zad zatočit bez léků a drahých metod, je každý den věnovat alespoň půl hodiny cílenému cvičení, které zároveň slouží jako prevence. Jaké jsou příčiny bolesti zad? Bolesti zad se mohou objevit z nejrůznějších důvodů. Nejčastější příčinou však bývá nedostatek kvalitního pohybu a sedavý způsob života. Lidské tělo je totiž uzpůsobeno k pohybu a jakmile se mu přiměřené fyzické aktivity nedostává, často dochází k problémům se správným držením těla a stereotypem dýchání. Těchto pomalu vznikajících obtíží si zpočátku nemusíte vůbec všimnout, obzvlášť v mladším věku, kdy je tělo ještě schopno kompenzace. Později ale dochází k ochabování a přetěžování určitých svalových skupin vedoucích ke svalové dysbalanci. Od této chvíle se problémy řetězí a jeden se druhým souvisí. Pokud tedy patříte k rizikové skupině lidí, nejlepší, co můžete udělat, je začít s cíleným cvičením, které funguje jako prevence bolesti zad. Mezi další příčiny bolesti zad patří nadváha nebo těhotenství, stres, zranění a úrazy, problémy s kyčlemi nebo koleny, jednostranná fyzická zátěž a degenerativní onemocnění páteře. Některé problémy vyžadují návštěvu lékaře a odbornou pomoc. Především pokud pociťujete dlouhodobou nebo stupňující bolest. Lékař obvykle po sérii vyšetření stanoví diagnózu a doporučí rehabilitační plán. Jedním z cílů rehabilitace je naučit pacienta cviky, které může provádět sám doma a které mu pomohou zbavit se bolestí v zádech či je alespoň zmírnit. A právě tyto rehabilitační cviky na záda najdete v následujících řádcích. Nejdříve se zaměřte na uvolnění a protažení zad. První část cvičení věnujte…