7 PRAVIDEL BUDOVÁNÍ SVALŮ

Držte se jich a během tří měsíců se můžete těšit na viditelné pokroky. Za půl roku už bude jasné, že jste v objemu zaznamenali nepřehlédnutelný progres. 1. MÉNĚ JE VÍCE Přehnaná snaha může být kontraproduktivní, i když tomu dost možná nechcete věřit. Vycházejte z toho, že: svaly rostou během odpočinku; nejde o co nejvyšší počet cviků, ale o správné provedení a dostatečnou intenzitu; v tréninku celého těla postačí dva cviky na každou partii, pouze na záda (případně nohy) tři, Držte se základů, na trénink se 100% koncentrujte a snažte se maximálně procítit procvičovanou partii. 2. NASLOUCHEJTE SVÉMU TĚLU Aby svaly rostly, potřebujete dosáhnout tzv. propojení mezi myslí a tělem. Dává smysl chápat procesy, které v procvičovaném svalu probíhají, vědět, kdy se sval protahuje a kdy dochází ke kontrakci. Když tušíte, co se v těle děje a jak byste to měli vnímat, jste na nejlepší cestě dosáhnout skvělé symbiózy mezi tělem a myslí. Buďte trpěliví, chce to čas. Ale i zdánlivý detail, kdy ve fázi kontrakce sval silně zatnete a pár sekund takto setrváte, vám pomůže dosáhnout výrazně kvalitnějších výsledků. Za úspěchem v tréninku stojí nejenom poctivá práce svalů, ale také dokonalá spolupráce mezi svalem a myslí. 3. BUĎTE DŮSLEDNÍ Neexistuje nejlepší tréninkový program, který by fungoval na všechny. Ale s jistotou vám můžeme slíbit, že nejlepší trénink pro vás bude v první řadě ten, který nevynecháte. Jen si přiznejte, jak často si při pohledu na borce v super formě říkáte, že má skvělou genetiku. Dost možná nejste daleko od pravdy, ale věřte, že za tou formou je především pravidelná práce a tvrdá dřina. Když budete v tréninku důslední, můžete snadno dosáhnout mnohem lepších výsledků než geneticky výborně disponovaný sportovec, který třetinu tréninků vynechá a z toho zbytku polovinu prokecá u baru s kamarády. Stanovte si cíl a za ním jděte, slibte sami sobě, že pro to uděláte maximum. Ano, správně – sami sobě, ne přítelkyni nebo kámošům. V tomhle napínavém thrilleru hrajete hlav…