6 rad, díky kterým dosáhnete efektivní regenerace svalů po cvičení

Součástí každého tréninkového plánu by měl být i čas na odpočinek a relaxaci. Namáhané svaly totiž potřebují péči, aby dokázaly podat výkon, jaký požadujete. Přeceníte-li jejich limity v zátěži, dočkáte se v lepším případě svalové horečky, v tom horším si přivodíte úraz. Jaký je tedy ten správný návod na regeneraci svalů po tréninku? A existuje vůbec? Každý, kdo začal cvičit, se setkal s bolestí svalstva různé intenzity. Pro zkušené sportovce je určitá míra dyskomfortu po tréninku ukazatelem rozvoje. Amatéry však může nemile překvapit nebo od dalšího cvičení dokonce odradit. Nepřekročit tenkou hranici, která dělí nevyhnutelnou bolest svalstva po tréninku od varovných signálů těla, je totiž poměrně obtížné. Dříve se předpokládalo, že svalovou bolest vyvolává pouze nahromadění kyseliny mléčné při překročení anaerobního prahu během vyšší rychlostní či silové zátěže. Nyní ale víme, že se na tomto stavu podílejí i mikrotraumata svalových vláken. Jenže právě díky jejich zacelování dochází k nárůstu objemu svalu. Trénované osoby dosáhnou zhojení v průběhu 2 dnů, netrénovaní se můžou trápit i déle než týden. Proto je třeba dbát na vyvážený poměr výkonu a regenerace, aby se doba zotavování zkrátila na optimum. Teprve potom dostatečně zefektivníte trénink a růst aktivní svalové hmoty. Dbejte na stravovací a pitný režim Po silovém či vytrvalostním tréninku je nezbytné včas doplnit glykogen ve formě rychle vstřebatelných cukrů, aby nedošlo k nežádoucímu vylučování hormonu kortizolu. Tento stresový hormon doslova rozpouští bílkoviny a přeměňuje je na glukózu, čímž dochází k úbytku objemu svalů. K obnově mikrotraumat potřebuje organismus také přísun kvalitních bílkovin. Zajistit jej můžete klasickou stravou, anebo prvotřídními suplementy, ve kterých jsou všechny důležité složky upraveny tak, aby byly co nejlépe stravitelné a v těle efektivně využitelné. Významnou roli v reparaci svalových vláken hraje i voda. Pokud trpíte, byť jen mírnou dehydratací, značně zpomalujete proces sy…