3 nejlepší cviky pro hezčí zadek bez strojů a speciálních pomůcek

Před samotným cvičením byste měli mít nejen základní přehled o posilované skupině svalů, ale také o tom, jak se vyhnout chybám při cvičení, které mohou později vést k přetížení a neblahým výsledkům. Hýžďové svalstvo se skládá ze tří svalů – malého, středního a velkého svalu hýžďového, při čemž tím hlavním svalem, který udává tvar zadečku, je právě sval velký. Pod ním se ve vrstvách schovávají střední a malý sval hýžďový, jejichž oslabení se projevuje nevzhledným důlkem z boku zadku. Abyste tedy docílili hezkého a pevného zadečku, je třeba abyste jej posilovaly komplexně. Pokud chcete hýžďové svalstvo hlavně zpevnit, dbejte při cvičení na pomalé tempo. Jestliže si naopak chcete vybudovat objem, bude pro vás nejlepší cvičit se zátěží. Oslabené a zanedbávané hýžďové svalstvo může stát za celou řadou zdravotních potíží. Stejně tak lze ale určité problémy vyvolat jejich přetížením při nesprávném cvičením. Na pozoru se musíme mít například před přílišným zapojováním bederních vzpřimovačů páteře, prohýbáním nebo naopak hrbením v zádech a špatným dechovým stereotypem. Při cvicích je tedy třeba vždy dbát na správné provedení. V neposlední řadě je dobré si uvědomit, že kulatého zadečku nelze dosáhnout pouze nedbalým a rychlým opakováním určitého cviku. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud do svého týdenního plánu zařadíte jak posilování hýžďové partie, tak kardio trénink. Nemusíte do posilovny – cvičit na zadek můžete i doma! Pokud se vám nechce do posilovny, nemusíte mít obavy, že byste hýžďovou partii nemohli cvičit v pohodlí domova. Na posilování zadečku nepotřebujete zpravidla žádné zvláštní pomůcky. V domácím prostředí si bohatě vystačíte s podložkou na cvičení a ti náročnější s posilovací gumou. Nic víc pro trénink nepotřebujete. Takže zapomeňte na všechny výmluvy a pusťte se do toho! Motivací pro vás může být vidina krásně vytvarovaného zadečku v plavkách či legínách. Zanožování ve stoje nebo na všech čtyřech Zanožování, tedy posouvání dolní končetiny za tělo, je pro…