Der Einfluss des Schlafs auf die sportliche Leistung und 3 Übungen für besseren Schlaf

Die Wirkungen des Schlafs greifen in eine ganze Reihe von Aspekten des menschlichen Lebens ein. Einer davon ist auch die Regeneration des Körpers nach dem Training, bei der der Schlaf eine unersetzliche Rolle spielt. Profisportler, Bodybuilder und Menschen, die Diät halten, schwören darauf, denn der Schlaf greift sowohl in die Prozesse rund um Muskel- als auch um Fettzellen ein. Wichtiger als die Quantität des Schlafs ist aber seine Qualität. Und genau darum, wie man einen qualitativ guten Schlaf erreicht, geht es im folgenden Artikel. Schlaf als Medizin und bester Helfer bei der Muskelregeneration Schlaf ist für den menschlichen Körper in verschiedener Hinsicht wesentlich. Aus Sicht der körperlichen Aktivität ist er vor allem im Rahmen der Regeneration, des Zuwachses an Muskelmasse und der Steigerung der körperlichen Leistung wichtig. Deshalb ist es gut, sich ihn jeden Tag mindestens 7 Stunden lang zu gönnen, und zwar sowohl in der Nacht vor dem geplanten Training als auch danach. Für den Körper am ergiebigsten ist die REM-Phase, die sich in regelmäßigen neunzigminütigen Intervallen mit dem tiefen Schlaftyp NREM abwechselt. Beide Phasen sind für den Umbau und die Aktualisierung der Nervenbahnen verantwortlich, die auch auf unser Gehirn und unsere psychische Stimmung Einfluss haben. Damit sich beide Phasen während des Schlafs jedoch mehrmals abwechseln können, muss man sich einen ausreichend langen und guten Schlaf gönnen. Der beste Weg, das zu erreichen, ist, den eigenen zirkadianen Rhythmus wahrzunehmen und bereits vor Mitternacht schlafen zu gehen. Mit dem Einbruch der Nacht und dem Rückgang des Tageslichts beginnt sich nämlich im Körper ein Hormon namens Melatonin anzusammeln. Es steuert unsere innere Uhr und weckt das Verlangen nach Schlaf. Im Laufe der Nacht sinkt seine Menge wieder, und während des Tages bis in die späten Stunden wird es erneut gebildet und angesammelt. Aber wussten Sie, dass Sie den optimalen Melatoninspiegel durch blaues Licht von Bildschi…