Street-Workout-Übungen, die du zu Hause und draußen machen kannst

Training mit dem eigenen Körpergewicht wird immer beliebter. Ein Beweis dafür sind die Workout-Plätze, die in den letzten Jahren in Wohnsiedlungen und Parks wie Pilze aus dem Boden geschossen sind. Das ist eine großartige Nachricht für alle Fans des Trainings im Freien. Falls Sie aber nicht dazugehören, gibt es immer noch die Möglichkeit, sich eine Klimmzugstange für den Türrahmen anzuschaffen. Die grundlegenden Workout-Übungen können Sie so zu Hause und draußen machen. Alle folgenden Übungen können selbstverständlich auch Frauen ausführen. Klimmzüge als grundlegende Workout-Übungen für den Rücken Klimmzüge gehören zu den Street-Workout-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die die Rückenmuskulatur komplex stärken. Wie bei anderen Übungen gibt es auch bei Klimmzügen eine ganze Reihe von Abwandlungen. Es kommt auf die Art und die Breite des Griffs an. Anpassen lassen sie sich sogar für Anfänger, was nur eine Handvoll Menschen weiß. Deshalb werden gerade Klimmzüge oft vergessen, was sehr schade ist, denn gerade Klimmzüge bauen den ersehnten breiten Rücken auf. Variante für Anfänger Die vereinfachte Version der Klimmzüge nutzt einen sogenannten Gummi-Expander, also ein Fitnessband, das über die Stange gezogen und unter dem Gesäß durchgeführt wird. Beim Heranziehen des Körpers an die Stange hilft Ihnen das Band so leicht. Die Technik der Klimmzüge bleibt ansonsten unverändert. Es handelt sich weiterhin um den Hang an der Stange, wobei die Arme schulterbreit sind. Der Griff kann im Ober- oder im Untergriff sein. Beim Untergriff werden die Bizeps stärker eingesetzt. Beim Obergriff wird die Rückenmuskulatur stärker aktiviert. Variante für Fortgeschrittene Wenn klassische Klimmzüge für Sie zu einfach sind und Sie Stagnation vermeiden wollen, können Sie sich an Klimmzüge mit engerem Griff, Klimmzüge mit parallelem Griff oder Klimmzüge an Ringen machen. Klimmzüge mit engerem Griff muss man wohl nicht erklären, es geht schlicht nur um die Verringerung der Griffbreite auf ein…