FEHLERSUCHE IM BRUSTTRAINING

Ihr Training ist beliebt, eine gute Entwicklung erwünscht und ästhetisch – ja, die Rede ist von der Brustmuskulatur. Bei den Übungen für diese Partie ist das Bankdrücken der König, und zu seinen treuen Helfern gehört eine ganze Gruppe verschiedenster Übungen, von jenen mit freien Gewichten bis zu denen an Maschinen. Wie steht es bei dir mit der Technik? Sie können ein super Training aufgeschrieben haben, abgestimmte Satz- und Wiederholungszahlen, ein Gewicht, das für Sie genau die nötige Herausforderung darstellt – wenn Sie die Übungen aber nicht korrekt ausführen können, dürfen Sie keine guten Ergebnisse erwarten. Auf den Trainingsfortschritt haben dabei auch scheinbar kleine Fehler Einfluss. Und vielleicht machen auch Sie sie. Womöglich sind sie schon lange Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Versuchen Sie, sie aufzudecken und zu beheben – damit starten Sie die Ära super effektiver Brusttrainings und erreichen Ergebnisse, von denen Sie schon lange träumen. 1. FEHLER - DIE BEWEGUNGSBAHN BEIM BANKDRÜCKEN WORIN ER BESTEHT Viele Sportler legen die Hantel geradewegs nach unten zur Brust ab und drücken sie dann zurück zur Decke. Die Bewegungsbahn der Hantel sollte aber einen Bogen beschreiben. Die bogenförmige Bewegung – von der unteren Brustpartie über das Gesicht – ermöglicht Ihnen, die Brustmuskeln besser zu belasten als bei einer geraden Bewegungsbahn, bei der außerdem die Trizeps eingesetzt werden und damit die Arbeit der Brust begrenzt wird. WIE MAN IHN BEHEBT Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber glauben Sie: Wenn Sie das Bankdrücken bisher mit gerader Bewegung ausgeführt haben, müssen Sie sich eine Weile an den Bogen gewöhnen. Wählen Sie für den Anfang ein etwas niedrigeres Gewicht, Vorsicht ist sicher angebracht. VERGESSEN SIE NICHT……dass die Kraft erst aus den Füßen kommt; diese sollten mit der ganzen Fläche auf dem Boden ruhen, damit Sie sich gut abstützen können, wenn Sie die Hantel nach oben drücken. 2. FEHLER - WOHIN DIE HANTEL BEIM DRÜCKEN AUF DER…