FÜNF RATSCHLÄGE FÜR ANFÄNGER

Haben Sie das hartnäckige Gefühl, dass die meisten Artikel über Training und Ernährung an die gerichtet sind, die „sich längst auskennen"? Dass niemand für Sie schreibt, die Sie mit dem Training erst anfangen? Die folgenden Zeilen werden Sie eines Besseren belehren. Wir denken an Anfänger. Und wir hören nicht beim gut gemeinten Rat auf, sich einen erfahrenen Trainer zu nehmen und mit ihm zu trainieren. Versuchen Sie zu zählen, wie oft Sie das schon gehört oder gelesen haben! Kein Wunder, dass Ihnen diese Empfehlung den Blutdruck hochtreiben kann. Wir distanzieren uns nicht davon. Die Aufsicht eines Trainers ist wertvoll und in vieler Hinsicht unersetzlich. Aber auch wenn er Ihnen beim Zusammenstellen des Trainings, beim Einüben der richtigen Technik und beim Verstehen der Ernährungsregeln hilft, wird er nicht 24/7 bei Ihnen sein und vor allem – er wird nicht für Sie denken. Die Einstellung des Geistes und seine Zusammenarbeit mit dem aktivierten Muskel sind dabei beim Erreichen guter Trainingsergebnisse absolut entscheidend. Was sollte also jeder Anfänger wissen und kennen? 1. DAS ANFÄNGERTRAINING LÄSST SICH NICHT ÜBERSPRINGEN Auch auf Skiern fahren Sie nicht gleich eine schwarze Piste hinunter, warum also denken, Sie kommen ins Gym und kopieren das Trainingsprogramm von Ronnie Coleman? Als Anfänger haben Sie Ihre Pflichten, Sie sollten: in einem Training den ganzen Körper zwei- oder dreimal pro Woche trainieren; dem Einüben der richtigen Ausführungstechnik genug Aufmerksamkeit widmen; sich beim Training auf die belastete Partie konzentrieren; die korrekte Ausführung der Größe der Last vorziehen; das Ego in der Umkleide lassen. 2. ALLE MUSKELN MÜSSEN TRAINIERT WERDEN Niemand bestreitet, dass Sie vor allem mächtige Bizeps und eine durchtrainierte Brust haben wollen. Aber eine super Figur steht vor allem auf der ausgewogenen Entwicklung aller Partien. Sie wollen doch nicht wie eine misslungene Karikatur Ihrer selbst aussehen! Wichtig ist der Volumenzuwachs des ganzen…