Cardio vs. HIIT: Welche Trainingsmethode führt zu schnellerer Fettverbrennung?

Dein Sommerurlaub rückt näher und du hast nicht so viel abgenommen, wie du ursprünglich vorhattest? Was, wenn wir dir sagen, dass es eine Methode gibt, dank der du die überflüssigen Kilos mit höherer Wirksamkeit und in der halben Zeit loswirst, als du es bisher gewohnt warst? Ohne Arbeit geht es aber nicht. Fettverbrennung erfordert ein Training mit einer bestimmten Intensität und eine Anpassung der Ernährung. Was ist Cardiotraining eigentlich und welche Bedeutung hat es? Unter dem Begriff klassisches Cardio, also Moderate-Intensity Continuous Training, lässt sich jede Bewegungsaktivität vorstellen, die im aeroben Bereich ausgeführt wird, wobei sich die ideale Herzfrequenz im Bereich von 60–75 % des Herzfrequenzmaximums bewegt. Gerade in dieser aeroben Zone kommt es zur Aktivierung des oxidativen Stoffwechsels und der Körper schöpft Energie aus den Fettreserven, wodurch er Fette effektiv verbrennt. Nach dem Überschreiten der Schwelle von 80 % ändert sich dieser Mechanismus in einen anaeroben und der Körper beginnt, Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen. Und das brauchen Sie nicht unbedingt. Zur Erklärung: Stellen Sie sich nur vor, dass Sie ein sehr intensives Training wählen, bei dem Sie viel Energie abgeben, Fette aber praktisch gar nicht verbrennen. Sie denken sich sicher selbst, dass ein solches Training für Sie im Rahmen der Gewichtsreduktion nicht viel Sinn hat. Beim kardiovaskulären Training ist es deshalb gut, die optimale Herzfrequenz mit einer Smartwatch zu überwachen. Die Fettverbrennung ist nicht die einzige Bedeutung des Cardiotrainings. Laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) sollte jeder Erwachsene mindestens 150 Minuten mittelschwere aerobe Aktivität schaffen. Im Idealfall das Doppelte, also 300 Minuten. Eine ähnliche Regel besagt, dass wir uns jede Woche mindestens 75 Minuten bewegen sollten, idealerweise wieder das Doppelte. Und gerade so zeitlich aufgeteilte Bewegung im aeroben Bereich ist förderlich für die Gelenke, die Stärkung des Herzmu…