NEUN ÜBUNGEN, DIE IM JAHR 2024 DEINEN FORTSCHRITT UNTERSTÜTZEN

Nehmen Sie sie in Ihr Trainingsprogramm auf und starten Sie Fortschritte, von denen Sie im vergangenen Jahr nicht einmal geträumt haben! Geeignet für Sportler aller Niveaus – wir bieten Varianten für Anfänger und Fortgeschrittene. Erwarten Sie keine neuen, ungewöhnlichen Übungen! Für Trainingserfolge genügt es oft, sich an die Grundlagen zu halten und die Übungen richtig und mit Blick auf Ihr momentanes Niveau auszuführen, die schon mehreren Generationen vor Ihnen großartige Ergebnisse gebracht haben. 1. KNIEBEUGEN Warum? Sie aktivieren den ganzen Körper, bauen Volumen und Kraft auf, verbessern zugleich aber die Flexibilität und stimulieren die Ausschüttung anaboler Hormone. Klassische Version KNIEBEUGEN MIT DER LANGHANTEL Worauf zu achten ist – halten Sie die Hantel auf dem Trapez, nicht auf dem Nacken, stehen Sie gerade und schauen Sie nach vorn, das hilft Ihnen beim Gleichgewicht. Die Kniebeuge sollte tief sein, mindestens bis zu der Position, in der die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Version für Anfänger KNIEBEUGEN OHNE LAST Die Ausführung ist dieselbe wie mit der Hantel, nur stützen Sie die Hände in die Hüften oder falten sie vor der Brust, damit Sie keine Probleme mit der Koordination haben. Version für Champions ÜBERKOPF-KNIEBEUGEN MIT DER HANTEL Diese Variante kennen Sie wohl nicht, sie ist effektiv, aber wirklich nur für erfahrene Athleten. Sie halten die Langhantel nämlich über dem Kopf in gestreckten Armen, und zwar während der gesamten Ausführung der Kniebeuge. Erste Hilfe bei häufigen Problemen Haben Sie Probleme mit dem Gleichgewicht? Wenn Sie nach vorn kippen, liegt Ihr Körpergewicht zu weit auf den Zehen. Es hilft, sich aufzurichten, das Gewicht auf die Fersen zu verlagern und mit den Augen einen festen Punkt vor sich zu fixieren. Sobald Sie nämlich nach unten schauen, verlieren Sie fast sicher das Gleichgewicht. 2. KREUZHEBEN Warum? Weil es ganz sicher keine Übung ist, die nur Powerlifter in ihrem Training haben sollten. Es hilft nämlich, im…