7 REGELN DES MUSKELAUFBAUS

Halten Sie sich daran und binnen drei Monaten können Sie sich auf sichtbare Fortschritte freuen. Nach einem halben Jahr wird schon klar sein, dass Sie beim Volumen einen unübersehbaren Fortschritt verzeichnet haben. 1. WENIGER IST MEHR Übertriebener Eifer kann kontraproduktiv sein, auch wenn Sie das vielleicht nicht glauben wollen. Gehen Sie davon aus, dass: Muskeln während der Erholung wachsen; es nicht um die höchstmögliche Zahl an Übungen geht, sondern um die richtige Ausführung und ausreichende Intensität; beim Ganzkörpertraining zwei Übungen pro Partie genügen, nur für den Rücken (gegebenenfalls die Beine) drei, Halten Sie sich an die Grundlagen, konzentrieren Sie sich zu 100% auf das Training und versuchen Sie, die trainierte Partie maximal zu spüren. 2. HÖREN SIE AUF IHREN KÖRPER Damit Muskeln wachsen, müssen Sie die sogenannte Verbindung zwischen Geist und Körper erreichen. Es ist sinnvoll, die Prozesse zu verstehen, die im trainierten Muskel ablaufen, zu wissen, wann der Muskel gedehnt wird und wann es zur Kontraktion kommt. Wenn Sie ahnen, was im Körper passiert und wie Sie es wahrnehmen sollten, sind Sie auf dem besten Weg, eine großartige Symbiose zwischen Körper und Geist zu erreichen. Seien Sie geduldig, das braucht Zeit. Aber auch ein scheinbar kleines Detail, bei dem Sie in der Kontraktionsphase den Muskel stark anspannen und einige Sekunden so verharren, hilft Ihnen, deutlich bessere Ergebnisse zu erzielen. Hinter dem Trainingserfolg steht nicht nur ehrliche Muskelarbeit, sondern auch die perfekte Zusammenarbeit zwischen Muskel und Geist. 3. SEIEN SIE KONSEQUENT Es gibt kein bestes Trainingsprogramm, das bei allen funktionieren würde. Aber wir können Ihnen mit Sicherheit versprechen, dass das beste Training für Sie in erster Linie jenes sein wird, das Sie nicht ausfallen lassen. Geben Sie nur zu, wie oft Sie sich beim Anblick eines Kerls in Topform sagen, dass er großartige Genetik hat. Möglicherweise sind Sie nicht weit von der Wahrheit entfernt,…