Die 3 besten Übungen für einen schöneren Po ohne Geräte und Spezialzubehör

Vor dem eigentlichen Training sollten Sie nicht nur einen grundlegenden Überblick über die trainierte Muskelgruppe haben, sondern auch darüber, wie man Fehler beim Training vermeidet, die später zu Überlastung und unerfreulichen Ergebnissen führen können. Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln – dem kleinen, mittleren und großen Gesäßmuskel, wobei der Hauptmuskel, der die Form des Pos bestimmt, gerade der große ist. Unter ihm verbergen sich in Schichten der mittlere und der kleine Gesäßmuskel, deren Schwäche sich durch eine unschöne Delle an der Seite des Pos zeigt. Damit Sie also einen schönen und festen Po erreichen, müssen Sie ihn komplex trainieren. Wenn Sie die Gesäßmuskulatur vor allem straffen wollen, achten Sie beim Training auf ein langsames Tempo. Wenn Sie dagegen Volumen aufbauen wollen, ist es für Sie am besten, mit Gewicht zu trainieren. Eine geschwächte und vernachlässigte Gesäßmuskulatur kann hinter einer ganzen Reihe gesundheitlicher Beschwerden stecken. Genauso lassen sich aber bestimmte Probleme durch ihre Überlastung bei falschem Training auslösen. Achtgeben muss man zum Beispiel vor einem zu starken Einsatz der Rückenstrecker im Lendenbereich, vor einem Hohlkreuz oder umgekehrt einem runden Rücken und vor einem falschen Atemstereotyp. Bei den Übungen muss also immer auf die korrekte Ausführung geachtet werden. Nicht zuletzt ist es gut, sich bewusst zu machen, dass ein runder Po nicht allein durch nachlässiges und schnelles Wiederholen einer bestimmten Übung erreicht werden kann. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie in Ihren Wochenplan sowohl das Training der Gesäßpartie als auch Cardiotraining aufnehmen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio – den Po können Sie auch zu Hause trainieren! Wenn Sie keine Lust auf das Fitnessstudio haben, brauchen Sie keine Sorge zu haben, dass Sie die Gesäßpartie nicht bequem zu Hause trainieren könnten. Für das Training des Pos brauchen Sie in der Regel keine besonderen Hilfsmittel. Zu Hause kommen Sie…